<Ли> Quadriceps заздравител. Легнете по гръб с десния крак прави и си ляв крак и свит под коляното, за да запазите гърба си изправен. Стегнете мускулите в предната част на дясното бедро и повдигнете десния крак от пет до десет инча от пода, поддържане на коляното хлабаво заключена. Задръжте за 10 до 20 секунди. Повторете десет пъти. Превключете краката и повторете десет пъти.
<Р> RICE това. Добре, въпреки всички добри съвети, вие сте прекалил и коляното си боли. Дай го R.I.C.E. - Почивка, лед, компресиране и надморска височина. Вземете бремето на коляното. През първите 24 до 48 часа, използвайте лед, увит в тънка кърпа (20 минути на 20 минути разстояние), за да се запази подуването надолу. След това увийте коляното (не много плътно) в еластична превръзка, за да се намали подуването и пази коляното повишена.
<Р> Вземи противовъзпалително. Аспирин или ибупрофен може да намали болката, възпалението и подуване (ацетаминофен облекчава болката, но не прави нищо, за възпаление). Не използвайте противовъзпалителни средства, обаче, ако имате язва, състояние, кървене, или чувствителен стомах. За списък на предпазни мерки да се вземат, когато се използва по-на борсата аналгетици, кликнете тук.
<Р> Избягвайте топлина. Ice предотвратява натрупването на течности, но топлината може да го насърчава. За първите 48 до 72 часа след травма на коляното, когато коляното е може би все още малко подути, избягване на горещи вани или горещи пакети.
<Р> го масаж. Докато масаж няма да се отрази на костни структури на коляното, го прави увеличение на кръвообращението и могат да се разхлабят стегнати прасците и други тъкани, които могат да се дърпа по коляното. Ако вече сте разработен болки в коляното, вижте масажистка или физиотерапевт, а не само един приятел, за професионален масаж.
Не позволявайте на коляното проблеми можете странична от правиш нещата, които обичате. Обърнете внимание на това съвместно от самото начало, като следвате начало средства, описани в тази статия
За повече информация за болки в коляното и борбата с нея,
