Как да Ease Коляно Pain

го смесват. Повтарящи се движения засилят някои мускули, докато те позволи на други да растат седмица с бездействие. Ето защо кръстосано обучение е толкова добра идея. Когато минавате-влак, което правите най-различни физически дейности, а не само една или две. Комбинирайте бягане или ходене с колоездене, плуване, танци, аеробика, тегло обучение, или всякакви други дейности, които обичате.
<Р> Stretch и укрепване. За силни, гъвкави колене, опитайте се да се извършат тези упражнения редовно:

<Ли> осакатявам участък. Легнете по гръб, вдигнете десния крак и задръжте бедрото с ръцете си. Внимателно и бавно се изправи на коляното, докато почувствате участък в задната част на бедрото. Не скача. Задръжте участък в продължение на 10 до 20 секунди. Повторете три до пет пъти на всеки крак.
<Ли> Quadriceps участък. Щанд с дясната си ръка върху облегалката на един стол. С лявата си ръка, да достигне обратно, дръпнете лявата си пета към левия глутеалната и насочете лявото коляно на пода, докато почувствате участък в предната част на бедрото. Задръжте за 10 до 20 секунди. Повторете с помощта на дясната ръка и десния крак. (Ако не можете да стигнете до глезена си, линия кърпа около крака си, за да дръпнем крака нагоре, или направя отсечката лежи по корем на леглото или на пода.)
<Ли> Calf участък. Застанете на две до три фута от стената и се хвърли десния си крак напред. Дръжте левия си крак права, с петата си на пода и пръстите на краката посочиха напред и пази десния крак леко свити. Lean в стената, с двете си ръце на стената ви, подкрепящи, докато почувствате разтягане в левия прасеца. Задръжте за 10 до 20 секунди. Повторете с вашия ляв крак наведе и си десен крак права.
<Ли> Хип-екстензорен заздравител. Това упражнение укрепва мускулите в задната част на бедрото. Легнете по корем, стегнете мускулите в предната част на дясното бедро, а след това повдигнете десния крак от осем до десет см над пода, поддържане на коляното хлабаво заключена. Задръжте за пет до десет секунди. Имате десет повторения. Повторете с левия крак.
<Ли> Хип-похитителя заздравител. Това упражнение укрепва мускулите на външната страна на бедрото. Легнете на лявата си страна с главата си лежи на лявата си ръка, затегнете мускул в предната част на дясното бедро, а след това повдигнете десния крак от осем до десет см от пода. Задръжте за пет до десет секунди. Имате десет повторения. Повторете от противоположната страна.
<Ли> Хип-аддукторния заздравител. Това упра