Разгледайте статията Идентифициране и Conquer Вашите тригери непушачи Идентифициране и владей Вашият Smoking задействащи
<р> тригери, обстоятелствата или поведения, които да подтикнат желанието за пушене, са мощен мотиватори да пушат. В продължение на много бивши пушачи, които идентифицират и осуетяването на тези тригери са ключовете към успеха им. Ето няколко от тях описват методите, които те използват, за да преодолеят своите лични тригери
". ... Единната нещо, което е по-лесно е да си сменя рутинна, както ".
" Открих, че сингълът нещо, което е по-лесно е да си сменя рутинна, както добре. Моят най-тежките времена за непушачи бяха сутрин с кафето си, след ядене и докато гледате телевизия. Започнах да взимам на разходка сутрин с кафето си, а не да седи. След ядене, станах от масата веднага и " имам зает, " дали почистване, озеленяване, или ходене ... всичко, за да държи зает ми помогна неимоверно. През нощта, докато гледате телевизия (което аз изсече върху благодарение на новата си политика за непушачи) Държах ръцете си заети с плетене на една кука, занаяти, дялкаше ... всичко, за да запази празни ръце от достигането на тази първа дим ".; - <Ги> Cindy W.
" Аз съм психолог. Аз просто прилага някои поведенчески техники за моето собствено поведение ... " <п> " Аз съм психолог. Аз просто прилага някои поведенчески техники за моето собствено поведение. Един от тези методи се състои в избягване на всички тези стимули, които директно или индиректно да предизвикат пушене. Истински проблем е, че след много години на тютюнопушенето, почти всичко е "добра причина за цигара" - щастие, тъга, работа, релаксиращ, слушане на музика, в очакване на автобус, говорите с някой, оставяйки самолет, пристигащ в място, и т.н., и т.н. "
<р> За да се избегне задействането стимули за първи път записаха списък на събития, които аз често свързани с тютюнопушенето - като богат списък, колкото е възможно. След три дни от вземане на такъв списък, аз започнах да се даде оценка за всеки елемент (в диапазона от 1 до 10). След това бях разпределен всички позиции в две категории: реални събития (обяд, гледане на телевизия, слушане на музика и т.н.), както и психологически събития (. Гняв, щастие, фантазия, и т.н.) ... След това започнах да се избегне отбелязани всички ситуации 10 . Разбира се някои от начина ми на живот се промени малко в това време. Аз за
[1] 