<Р> яйчна основа ястия като омлет и киш, които съдържат около две яйца на сервиране, са особено ефективни храна за задоволяване на дневния си прием на витамини. Но имайте предвид, че белтък-само ястия не се броят. Тези витамини са в жълтъка
<р> Като стана дума за витамини от група В, яйца също предоставят значително количество холин. Холин не е витамин в истинския смисъл, но се държи по подобен начин до точка Б витамини (и често се смята за почетен член на това семейство), улесняване на всички видове химични реакции в тялото. Това изглежда е особено важно за нервната система.
<Р> Опитайте го!
<Р> скариди омлет
<р> Crustless Югозападна Киш
<р> Лингуини фритата
<р> До следващия: постно, зелени и листни ...
3. Спанак
<р> Дозировка: 1 чаша (варени)
<р> ЦЕНА около на порция: $ 0.17
<р> Ако обичате спанак, вие сте в час: Това е един от най-богати на витамини храни в раздела за продукция, а при по-малко от 20 цента за една доза, това е лесно да се работи в бюджета си храна. Списъкът с пране на витамини намерени в добра доставка в спанака включва:
<р> Витамин К: 1100%
<р> Витамин A: 380 процента
<р> Витамин B9: 65%
<р> Витамин C: 30 процента
<р> Витамин B2: 25%
<р> Витамин В6: 23%
<р> Витамин E: 20%
<р> Витамин В1: 12 процента
<р> От витамините в спанака, вие получавате дори повече, отколкото трябва на K, което е необходимо за кръв да се съсирва и за поддържане на здрави кости и A, която помага на очите си да функционира правилно, наред с други ползи.
<р> С една трета от желязото, което трябва, също и калций, протеини, фибри и, бихте могли почти живеем на този светъл-зелени, листни зеленчуци. Не забравяйте, че една порция е една чаша варени; ако сте го ядат сурови, двойна или тройна, че чаша за една добра доза от ежедневните си витамини.
<р> Опитайте го!
<р> Спанак Киш
<р> Засегнатата Спанак Mandarin <Бразилски>
Спанак Pasta Салата
<р> Next, за поемане на по (или яде у дома) вариант ...
2. Портокали
<р> Дозировка: 1 голяма
<р> ЦЕНА около на порция: $ 0.40
<р>
