Pecan сом с Cranberry Compote

Pecan сом с Cranberry Компот ДОХОДНОСТ Прави 4 порции
<р> Pecans добавите хрупкаво покритие богата с мононенаситени мазнини (сърдечните-защитно мазнини).
СЪСТАВКИ
Cranberry Компоти (рецепта) 1 -1/2 чаша орехи 2 супени лъжици брашно, 1 яйце 2 супени лъжици вода сол и черен пипер 4 сом филе (около 1-1 /4 паунда) 2 супени лъжици масло, разделено ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> Подгответе Cranberry Компоти и се съхранява в хладилник най-малко 3 . часа или до няколко дни преди
Загрейте фурната до 425 ° С &; F. Поставете орехи и брашното в купа с храна процесор; импулс само докато ситно нарязан. <ги> Не overprocess.
Place орехов смес в плитка чиния или блюдо. Смесете яйцата и вода в друга плитка чиния. Поръсете сол и черен пипер от двете страни на всяка филе; натопи първо в яйце, след това в орехов смес, натиснете, за да направи покритие пръчка.
Place 1 супена лъжица масло в 13X9-инчов тиган или тавичка достатъчно голяма да побере филета в един слой. Разтопете маслото върху котлон или във фурната и наклона на тиган, за да се разпредели равномерно.
Поставете филетата в подготвената тава. Дот с останалата 1 супена лъжица масло. Печете 15 до 20 минути или докато рибата започва да се лющи, когато се изпитва с вилица. Сервирайте с Cranberry Компот

Тази рецепта се появява в:. Fish Хранителна информация: Доза: 1 орехов сом филе, плюс 1/2 чаша боровинки компот Fiber 4 грама въглехидрати 16 грама Холестерол 101 мг Наситените мазнини 4 гр Total Fat 21 ж От мазнини 59% Калории 305 Протеин шестнайсетгр Sodium 97 мг ХРАНИТЕЛЕН борса: Fat 3 Месни 2 Fruit 1