Тилапия със спанак и Feta

INGREDIENTS
1 чаена лъжичка зехтин 1 скилидка чесън, мляно 4 чаши спанак 2 филета без кожа (4 унции всяка) тилапия или друга лека, средна текстура бяла риба 1/4 чаена лъжичка черен пипер 2 унции ниско съдържание на мазнини сирене, нарязани на 2 (3-инчов) парчета ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> Загрейте фурната до 350 ° С &; F. Heat тиган на средно-слаб огън. Добавете зехтин и топлина. Добавете чесъна и готвач, като периодично се разбърква, докато ароматна и нежна, около 2 минути. Не да горят.
Добави спанак, тиган и варете, като се разбърква от време на време, докато увехнали.
Lay филета върху намаслена хартия за печене. Сезон с черен пипер. Нагоре всяко филе с парче сирене. Top сирене със спанак смес.
Увийте единия край на филе нагоре и над сирене и спанак пълнене. Формулирам до центъра на филе с клечка за зъби. Увийте другия край на филе нагоре и над пълнене; формулирам до центъра на филе с дървена клечка за зъби. Повторете с останалата филе
Пече се, докато рибата е твърда на пипане и люспи лесно с вилица, за около 20 минути

Тази рецепта се появява в:.. Fish Хранителна информация: Доза: 1/2 от общия рецепта Sodium 531 мг Протеин 26 гр Fiber <1 г въглехидрати 3 г Холестерол 10 мг Наситените мазнини <3 г Total Fat 9 ж калории от мазнини 41% Калории 193 ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Месо 3 Растително 1 Fat 1/2