Brown Rice &усилвател; Растително Пълнени Squash

Brown Rice &усилвател; Растително Пълнени Скуош ДОХОДНОСТ Прави 4 порции
СЪСТАВКИ
2 големи жълъдите или златен жълъд скуош (около 1-1 /2 фунта всяка) 1 чаша неварени бързото готвене кафяв ориз 2 чаши розички броколи, нарязани на ситно 1/2 чаена лъжичка черен пипер 1/2 чаена лъжичка на сол 1/4 чаша нарязан бадеми, печени 3/4 чаша настърган остър Cheddar или пушени ПОДГОТОВКА Гауда:
<Ли> Нарежете скуош в половината на кръст; изравям и изхвърлете семената. Отрежете стъблата и една малка част от заострени краища, за да се даде възможност за скуош да устои, когато се обърна. Място за скуош половини изрязани страни надолу в микровълнова печка плоча; микровълнова върху HIGH 12 до 15 минути, или докато почти търг, когато пробита. Място за скуош половинки в 13X9-инчов тавичка, нарязани страни нагоре. Покрийте; се оставя да престои 3 минути или докато сте готови да попълните. Загрейте фурната до 375 ° С &; F.
Междувременно готвят ориз според указанията на опаковката, добавящи броколи, черен пипер и сол по време на последните 5 минути на готвене. Разбърква се в бадемите
ориз смес могила в скуош, прелива в чиния, ако е необходимо.; поръсете със сирене. Печете 20 до 25 минути или докато скуош е нежна и сирене се разтопи.

Тази рецепта се появява в: Вегетариански Хранителна информация: Fiber 11грама въглехидрати 66гр Холестерол 22 мг Наситените мазнини 5 г Общо мазнини 15 г калории от мазнини 31% Калории 429 Протеин 15 грам натрий 437 мг ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Fat 2 -1/2 зеленчуци 1 Starch 4