Лесно Make

INGREDIENTS
3 супени лъжици замразен портокалов сок концентрат, размразени 2 супени лъжици намалено съдържание на натрий соев сос 2 супени лъжици вода 3/4 чаена лъжичка царевично нишесте 1/4 чаена лъжичка чесън на прах незалепващо спрей за готвене 2 моркова, нарязани напречно на 1/4-инчови филийки 1 (12-унция) пакет замразени броколи и карфиол, размразени 2 чаени лъжички масло от рапица 3/4 килограмови обезкостени пилешки гърди без кожа, нарязани на хапки 1-1 /3 чаши гореща варени ПОДГОТОВКА ориз:
<> За Ли сос, разбърква заедно портокалов сок концентрат, соев сос, вода, царевично нишесте и чесън на прах; да се отмени.
Спрей незалепващо тиган или голям тиган с спрей за готвене. Добави моркови; разбърква-запържваме на силен огън 1 минута. Добави броколи и карфиол; разбърква-СРЮ 2 до 3 минути или докато зеленчуците са хрупкави-нежна. Махни зеленчуци от уок; да се отмени.
Добави петрол за уок. Разбърква-изпържи пиле в горещо масло 2 до 3 минути или докато варени сам. Push пиле нагоре страна на тиган. Добави сос; готвач и се разбърква до кипене. Върнете зеленчуците да уок; готвач и се разбърква, докато се нагрява чрез. Сервирайте върху горещ сварен ориз.

Съвет За да намали моркови декоративно, използвайте цитрусови стриптизьорка или грейпфрут лъжица да намали 4 или 5 вдлъбнатини в цели моркови, рязане по дължина от стволови край до върха. След това изрежете моркови кръст на филийки. Тази рецепта се появява в: Chinese Хранителна информация: Доза: 1/4 от пържени и ориз Fiber 4 г въглехидрати 29грама Холестерол 32 мг Наситените мазнини <1 г Общо мазнини 3 г От мазнини 14% Калории 215 Протеин осемнадесетграма Sodium 351 мг ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Месо 2 Растително 2 Starch 1