Пилешки и Chili Stir

INGREDIENTS
1/2 чаша портокалов сок 4-1 /2 супени лъжици сос от стриди, 1 супена лъжица мляно пресен джинджифил 1 чаена лъжичка царевично нишесте незалепващо спрей за готвене 12 унции обезкостени пилешки гърди без кожа, тънко нарязан 4 унции (около 6) jalape ñ о чушки, * произтича, семена и тънко нарязан (1/2 чаена чаша) 4 унции (около 3) poblano чушки чили, неочистени от твърдите, семена и тънко нарязан (3/4 чаша) 8 скилидки чесън, тънко нарязан (2 супени лъжици) 1 чаена лъжичка зехтин масло 1/4 чаша пресен босилек slivered или листа от мента 3 чаши гореща варени бял ориз * Jalape ñ о и други чушки могат да жилят и да раздразнят кожата, така че да носят гумени ръкавици при работа с чушки и не докосвайте очите си. ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> Blend портокалов сок, сос от стриди и джинджифил в царевично нишесте в малка купа; заделени
Спрей голям незалепващ тиган с спрей за готвене.; топлина над средно-висока температура. Добави половин пиле; разбърква-СРЮ 4 минути или докато пилето вече не е розово в центъра. Махни; заделени. Повторете с останалата пиле
Добави чили чушки, чесън и масло за същия тиган.; намаляване на топлинна енергия за средни. Кук, частично покриха, 8 минути, като се разбърква често, или докато чушки са нежни. (Ако тиган става суха и чушки се придържаме, добавете 1-2 супени лъжици вода.) Назад пиле да тигана. Добави оранжева смес сок. Кук и се разбърква, докато се сгъсти соса циреи и леко. Отстранете от огъня; разбърква в босилек. Сервирайте върху ориз
видео Забележка За да добавите един фин пушен аромат, печено jalape ñ. О и poblano люти чушки. Когато чушки са готини достатъчно, за да се справят, пилинг на кожата и котлет. Тази рецепта се появява в: Asian Хранителна информация: Sodium 593 мг Протеин 25гр Fiber 3 грама въглехидрати шейсетграма Холестерол 54 мг Наситените мазнини 1 грам Общо мазнини 4 г калории от мазнини 9% Калории 391 ХРАНИТЕЛЕН борса: Растително 1-1 /2 Starch 3 -1/2 Месо 2