пържен боб добавите здравословен източник на протеини и фибри към това съблазнително омлет. Виж за марки на пържен боб, които не съдържат сланина.
СЪСТАВКИ
2 чаени лъжички царевично нишесте 1 супена лъжица вода 1 яйце незалепващо спрей за готвене 3 супени лъжици консервирани пържен боб, затопля 1/2 чаша ситно нарязана салата или салата айсберг 1/4 чаша (1 унция) настърган Monterey Jack или сирене Чедър 2 супени лъжици буци салса 1 супена лъжица парченца бекон ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> За да направите омлет, разтваря се във вода царевично нишесте в малка купа. Добавете яйцето; размахване докато смесени
Спрей голям незалепващ тиган леко с спрей за готвене.; топлина над средно-висока температура. Добави яйчен меланж, накланяне тиган за покриване на дъното на тиган. Кук 1 до 2 минути или докато набор. Обърни омлет над; готвя 30 секунди. Обърни изложени върху дъска за рязане, запечени страна надолу.
За да бъде обвивка, разпространи боб да ръб на омлет. Поръсете равномерно с маруля, сирене, салса и парченца бекон.
Внимателно навиваме, запечатване с пържен боб. Сервирайте веднага или увийте в найлон и се съхранява в хладилник.
Тази рецепта се появява в: Югозападна Хранителна информация: Sodium 796 мг Протеин 19 г Fiber 4 гр въглехидрати 16 грама Холестерол 243 мг Общо мазнини 17 г От мазнини 53% Калории 286
Югозападна омлет Wrap ДОХОДНОСТ Прави 1 обслужващи