Как да се третира за бягане Injuries

В тази статия, ние ще проучи как медицинските специалисти, работещи лекуват травми и да научат за това как да се предотвратят наранявания от настъпване на на първо място. Движейки се напред, имайте предвид, че вървят наранявания често произтичат от проблеми в вашите обучение, биомеханика или анатомия. В дългосрочен план, се свържете с лекар, за да открие най-основната причина е толкова важно, колкото получават лечение.
<Р> Да започнем с преглед на процеса на размразяване и отопление.
Ако се вписва в Обувки <р> Важен спътник на всеки работещ рандеву е надежден чифт маратонки. Покупка обувки, които се вписват, но също така се уверете, че те осигуряват солидна подкрепа и подплънка за вашия тип крак. A бегач с висок свод-вероятно ще се нуждаят от различни обувки, отколкото друг бегач с малко или без арх. Евтини обувки, които се огъват навсякъде, но в близост до топката на крака не правят разреза от двамата. Дори обувки, които са идеални за вашия занаят трябва да бъдат заменени. С продължителна употреба, материали в обувките се разграждат и не абсорбират шок, както трябва. Като цяло, един чифт маратонки, ще трябва да бъдат заменени преди си работи крачкомер достига 500 мили [Източник: Лоби]. Воденето на дневник бягане е страхотна идея, която не само ще направи проследяване пробег лесно, но и ще ви предостави възможност да наблюдават евентуални наранявания в процес на изграждане.
Обледеняване и Отопление бягане Контузии
<р> Нека да казваш съм се завърна от кабинета на лекаря с указания за това как да се третират неотдавнашното си контузия бягане. В бележката трябва да замръзне вредата за намаляване на възпалението, но да не се прилага топлина. Вие се чудя: Защо лед и не загрява
<р> От тичане наранявания доведе до подуване и възпаление на тъканите, мускулите, сухожилията, сухожилия и кости, като целта е да се намалят тези симптоми възможно най-скоро. За щастие, черешката на вредата е естествен начин да се намалят възпалението. Отопление, от друга страна, не е
<р> Използване на лед се препоръчва за много спортове, свързани с наранявания и е неразделна част от RICE, метода:. Rest, Ice, Compression и Elevation [източник: Mayo Clinic Персонал]. В допълнение към намаляване на възпалението и подуване, нежни ледени масажи могат да помогнат да се отпуснете стегнати или напрегнати зони. Стандартните лед работят добре, но не забравяйте да поставите влажна кърпа между кожата и опаковката да се избегне измръзване. Н

Page [1] [2] [3] [4] [5]