Как да се третира за бягане Injuries

към възстановяването не винаги е лесен преход. Това е неразумно да се мисли, че вие ​​ще бъдете в състояние да взема където сте спрели на в тренировките си след тичане наранявания. Runners, които искат да продължат да упражняват по време на възстановяването трябва да говорите с лекаря си, за възможността за кръстосано обучение през относителни периоди на почивка. Cross-обучение може да включва по-малко енергични упражнения като светлина плуване, колоездене, бягане в басейн и други дейности. Дори ако Вашият лекар одобрява тичам всеки сега и тогава, активността трябва да се добавя към вашата тренировка постепенно и с грижа

В един идеален свят, вие може да предотврати тичане наранявания -. Или някакви наранявания за този въпрос - да се случи. Въпреки, че не винаги може да контролира реакциите на тялото ви да се упражнява, тези съвети може да ви помогнат да се предотврати ранен край на вашия бягане сезон:

<Ли> Stretch преди и след тренировка. Задръжте всеки участък в продължение на най-малко 30 секунди, за да Limber до
<Ли> Загряване и охлади с 10 минути пеша скорост или светлина бутам
<Ли> Не бързайте тренировка -.. Умът ви ще да бъде на друго място, ограничаване фокуса си върху темпото или форма
<Ли> Дръжте бягане дневник -.. тя ще ви позволи да се документира си пробег, условията за експлоатация и как сте се чувствали след всеки цикъл
<Ли> Bring много течности, за да се пие по време на почивките.
<Ли> Кери ролка спортове превръзка в джоба си, ако Вашият лекар ви предлага лента или увийте площ.
<Ли> Забавяне ако чувствате, че сте се прецеждат а мускул. Спрете да използвате, ако се чувствате остра болка.
<Ли> Избягвайте използвате твърде често върху хълмове, неравни повърхности или твърд асфалт.
<Ли> Change маратонки, ако е необходимо (обикновено преди 500 мили за ползване).
<Ли> Дайте вашето тяло останалата част се нуждае между тренировките. Не се чувствайте виновни за вземане почивен ден.
<Ли> Поддържайте връзка с Вашия лекар и не се страхувайте да задавате въпроси за вашата подготовка.

<Р> За много повече информация за това, как да се лекува, работещи наранявания, ръководител на следващата страница.