Разгледайте статия Anger Management 101 Anger Management на 101
Не е тайна, че гневът не помага на никого. Не на колегата шофьор сте ругаеше. Не стажанта вие правите вик. Не на децата си, които ви виждат, че губят. И най-вече, не ти. Anger е доказано, че да доведе до по-висока честота на сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми. Част от проблема е, че ние сме били неправилно информирани за най-добрият начин да се справят с гнева ни. (Между другото, има разлика между гняв, което е разочарование, че един беден шофьор, и враждебност, която се надява той работи в бетонната разделител.) Макар че можете да мислите, че се нахвърля или удря една възглавница или боксова круша ви помага да освободите напрежение, обратното е вярно. Тя ви учи да се разработи модел на поведение: да се сърди, удар. Регистрирайте се сърди, стават още. Регистрирайте се сърди, пристанището на стреса, докато тя яде далеч по вас като мравки на трохи. Вместо това, използвайте поведение и умствени техники, които са показани за намаляване на гняв и тревожност, както и хронични сърдечни проблеми, свързани с тях. Ако вие сте един от шестнадесетте милиона американци, които имат проблеми с гнева, опитайте тези техники, за да се направи промяна, която всички ние ще бъдем благодарни за:
<Ли> правят точно обратното. Научни изследвания е установено, че " да позволим това да се откъснете " с гняв всъщност ескалира гняв и агресия и не прави нищо, за да помогне на вас (или лицето, което сте ядосани с) разрешаване на ситуацията. По принцип, за да се справят с една емоция, което трябва да направите обратното. Обратното на гняв не е да се оттегли или да се закрепи, но за да се развие емпатия. Така че, вместо да се кълнат в човека, който ви изтреби, мисля, че може би има причина, той направи така - като, той просто получих обаждане, че съпругата му е в трудови или майка му се препъна в играчка на детето си и не може да се изправи. Той помага да си припомните, че малко хора са смотаняци по предназначение. Първи ядосан просто ви принуждава да оправдае действията си, за да можеш да действа, за да има смисъл от това как лудо просто действал.
<Ли> Намери своя Pattern. Дръжте мисловните записи, без цензура на всички емоции, можете да се чувстват (и защо) през деня. Това ви помага да се идентифицират и да се намери модел, в основните вярвания, които са свързани с гнева си. Смятате ли се сърдят на липса на уважение, или загубата на време,
[1] 