<р> Да започнем с развиването на силно тяло
5:.. Подобрен мускулен тонус
<р> Самият акт на все по-силна включва подчерта нашата мускули. Това е време на възстановяването, което виждаме ползите от силовите тренировки. По същия начин, натоварващи упражнения, вариращи от надпреварата за аеробика до голф (ДАНС) количка развиват телесна маса.
<Р> Walking често се смята перфектната натоварващи физически усилия за по-възрастни хора, поради редица причини. Това е удобен и изисква малко инвестиции, различна от време. Разходки цели на големи мускулни групи на долната част на тялото, включително и на прасците, бедрата, прасците, бедрата и големия седалищен мускул, казва Марк Фентън, автор на " Пълно ръководство да Пешеходна за здраве, Отслабване и фитнес ". <Бразилски>
Освен това, можете да си счупиш сесии на по-малки стъпки, като например три 10-минутна разходка всеки ден, и да получите същата полза. " Истинската красота на това, обаче, е, че ходенето е най направя навсякъде, по всяко време, не-инструкция по-необходими упражнения, " Казва Fenton.
<Р> Твърде скучно? Опитайте голф или танци. Golf (стига да премине на моторизирана количка) дава всички предимства на ходене, но добавя допълнително елемент на горната част на тялото тренировка. Dancing Междувременно работи краката и поза при въвеждане на баланс в фитнес уравнение (повече за това по-късно).
Нашите мускули, обаче, са само началото. Разберете защо с натоварващи рутинно е добро за нашите кости
4:. Да бъдеш добър да ни Bones
<р> Подобно на нашите мускули, нашата система е скелетно могат да извлекат значителни печалби чрез натоварващи физически усилия. Това повишава костната плътност, което означава, че може да забави началото и /или прогресията на остеопороза.
<Р> Истината е, мощни мускули помагат подкрепят скелетна рамка на тялото ни. Но упражнения също прави самата рамка по-як от попълване на минералите, които правят костите здрави. Според изследвания, значително увеличава костната минерална плътност се наблюдава при жени след менопауза, които ходят само една миля, три пъти седмично [Източник: Етерингтън].
<Р> Plus, като здрави кости се изразява в намаляване на риска от фрактури. Хип и тазовите фрактури са сред
