натоварващи упражнения, направени в рамките на разумното, също може да помогне за подобряване на здравето на гръбначния стълб, запазвайки нашите тела в правилното привеждане в съответствие. Въпреки това, " голямо въздействие " натоварващи упражнения като бягане и бягане, особено за по-тежки от следвоенното поколение, може да оказва прекомерен стрес на костите, особено долната част на гръбнака и краката. Бъдете внимателни, [източник: Mayo Clinic].
<Р> Обратно, проходилки винаги имат поне един крак на земята, и всяка стъпка носи само собствения си телесно тегло по отношение на сила. Дори раса проходилки няма да поразяват земята с по-голяма сила, отколкото един път и половина им телесно тегло (в сравнение с три до четири пъти за бегачи)
". Ето защо не чуете за проходилки, имащи стрес фрактури или проблеми в коляното, " казва Фентън. " Пешеходна много бързо може да бъде страхотна тренировка. В действителност, за много хора, това е най-добрата тренировка, тъй като тя е по-слабо въздействие, но това е натоварващи. Това ви помага да поддържате костна плътност ".
<Р> Да натоварващи тренировки също насърчаване на здравословен вътрешните органи? . Можете залог
3: нещо повече от мускулите и костите
<р> натоварващи упражнения са известни да се възползват повече от това просто ни опорно-двигателния апарат. Чрез подобряване на метаболизма ни, ние не само да запазите теглото си в шах, но ние също се изпомпва повече кръв към нашите кислород вътрешните органи. Това, на свой ред, пожари нашата имунна система и поддържа болестта в залива
". Главният хирург препоръчва всеки американец възрастен получи най-малко 30 минути физическа активност всеки ден, или 150 минути на седмица, " Казва Фентън. " Ние знаем, вие се възползвате от повече, но ако се получи най-малко 30 минути на ден, пет или повече дни, като намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, остеопороза и нейните усложнения, клинична депресия и все по-голям списък от рак . "
<р> Ключът към по-продуктивни ходене тренировка може да се обобщи с една дума: интензивност. Засилване на вашата сърдечно-съдовата система, вземете темпото. Това става кръвта потече към всички наши крайниците и вътрешните органи. Контрол на теглот
