<Р> Но това не е всичко, тъй като отчаяно, колкото звучи. Ранните 30-те години също сигнализират времето, когато издръжливост спортисти обикновено удрят техните аеробни върхове, така че с малко усилия можете да защитите тиктака сърцето от тиктакането на часовника. Най-добре е да се опитаме интервални тренировки: кратки, но интензивни изблици на физически упражнения, където си изкачвания на пулса 80-95 процента от своя максимум, последвани от период на възстановяване, преди форсиране отново [източник: Брант].
5: Не Dodge на Doc
<р> Тъй неща като холестерол, телесните мазнини и кръвното налягане на всички започнат да се покачват през 30-те, сега е времето да планирате посещения на лекар, както редовно, тъй като вие планирате смяна на масло. (Можете да направите тези, нали?) Вместо всеки 3000 мили, това е препоръчително, че един човек в около 30 години получи пълно физическо всеки три години. [Източник: Washington Hospital Healthcare System]
Не само може да отидем до док ви помогне да намерите настоящи и потенциални здравословни проблеми, но получаване Проверих при 30 също е чудесно за създаване на някои основни измервания, които ще ви помогнат да наблюдава здравето си в дългите десетилетия. Поискайте изходното ЕКГ да се прецени здравето на сърцето си, обърнете внимание на вашето кръвно налягане и пулс, и да поискат липиден профил, така че да можете да започнете да наблюдава работата на нивата на холестерола.
<Р> Годишният преглед на посещението е също е добра идея, така че че вие и вашия док може да държи под око на тези измервания и да хванете ранните предупредителни признаци на заболявания като диабет, или на дебелото черво и рак на простатата
4:. Докоснете Yourself
<р> Според Националния институт по здравеопазване, на тестисите рак е най-често срещаната форма на рак при мъжете на възраст между 15 и 35. Но сега за добрата новина между: Организацията също така съобщава, че ако това е хванат достатъчно рано, семином (най-малко агресивен вид) има по-голямо от 95% оцеляване ставка. Ето защо това е от решаващо значение за мъжете да бъдат нащрек за признаци на рак на тестисите по време на тази фаза от живота си. Според клиниката Мейо, признаци включват следното:
<Ли> A чувство на тежест в скротума
<Ли> A тъпа болка, която е съсредоточена в областта на корема или слабините
<Ли> Pain и в двата тестиса или скротума
<Ли> разширяването на гърдата или чувствителност
<Ли>
