<Р> Аеробните упражнения (една дейност е аеробни ако непрекъснато се движат големите мускули на тялото, за да се повиши сърцето скорост и увеличаване на дишането), като ходене и плуване, не само мускули помагат на тонус и повишаване на тяхната издръжливост, но те също така да подобри сърцето, кръвоносните съдове, както и здравето на белите дробове и са полезни за намаляване на теглото. Тегло-оголване аеробни упражнения, като ходене или да играе тенис (за разлика от плуване, в които водата ви държи), също така да укрепи костите. Трябва да се опитате постепенно да работят до правене на най-малко 30 минути аеробни упражнения през повечето дни.
<Р> Накрая, упражнения съпротива да бъдат включени два или три пъти седмично за укрепване на мускулите, които поддържат и помогне за защитата на ставите , Изометричните упражнения, в които можете да създаде резистентност чрез затягане на мускулите без да се движат на ставата, могат да бъдат особено полезни за хората с артрит. Някои изотонични упражнения, в които можете да засилят мускулите по време на движение на ставите (лифтовете в краката и ръцете къдрици с помощта на леки тежести са примери от този тип), също може да се оправи. За да се определи кои са най-добрите упражнения за укрепване за вас и да се научат как да ги правим безопасно и ефективно, консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт.
<Р> Дай си ръцете с вода тренировка. Опитайте да правите упражнения за ръце в мивката, пълна с топла вода за добавена лекота и комфорт.
Не прекалявайте. Ако упражнения прави болката по-лошо, се намалят на честотата и размера на упражнения. Разбира се, ако дейността донесе облекчение, че сте открили едно полезно упражнение да продължи. Tailor ежедневието си да се включат упражненията, които ви дават най-релеф, както и най-наслада.
<Р> Пусни в басейн. Ако откриете дори прости движения трудно, отопляем басейн или джакузи може да е идеалната среда за спорт (освен ако не сте бременна, като в този случай трябва да избягвате отопляеми джакузита и хидромасажни вани, или имат други хронични здравословни проблеми, като в този случай в
