Промени в диетата да понижават кръвното налягане
След като знаете как да се чете на кръвното си налягане и да разберете, че е твърде висока, следващата стъпка е да се предприемат действия, за да го свалят. Ако можете да се предотврати или по-ниско на високо кръвно налягане, след което можете незабавно и драстично подобряване на шансовете си за живеене безплатно от сърдечни заболявания, инсулт и бъбречни заболявания. Толкова е просто и толкова важно.
<Р> Отказ на тютюнопушенето и намаляване на теглото са двата най-добрите и най-сигурният начин за намаляване на кръвното налягане, дори и ако кръвното Ви налягане не е особено висока, за да започнем с това. Отвъд тези стъпки, експертите препоръчват следните промени в диетата, за да помогне за предотвратяване на високо кръвно налягане или да го държи под контрол. (Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, обаче, преди да се правят значителни промени в диетата, особено ако вече приемате лекарства за лечение на високо кръвно налягане.)
<Р> Яжте право: Research поддържа от Народното сърце, бял дроб, и Blood Institute доведе до разработването на план за хранене, които могат да предотвратят и да помогне за лечение на високо кръвно налягане
<р> Планът за хранене, известен като тирето -. кръстен ключово изследване, наречено Диетични подходи за спиране Хипертония - е с ниско съдържание на наситени мазнини, холестерол и общо съдържание на мазнини и подчертава, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни храни. Тя също така включва пълнозърнести продукти, риба, птици, и ядки, и това ограничава месо, сладкиши и сладки напитки. Това е една диета, богата на магнезий, калий и калций, както и протеини и фибри - печеливша комбинация за понижаване на кръвното налягане
<р> Нарежете гръб на сол:. Research използване на диетата DASH и различни нива на диетични натриев потвърди това, което е бил уведомен от много години - намаляване на храната натрий и сол може да помогне за намаляване на кръвното налягане. Някои хора, като афро-американците и възрастните хора, са особено чувстви
