смущения в съня
нарушения на съня: Горещи вълни или нощно изпотяване може да предизвика смущения в съня, като пробуждане в средата на нощта и рано сутрин. Сюзън Ларк, MD Ан Луиз Gittleman (ALG) Кристиане Нортръп, MD Valerian корен: 150-300 мг около 45 минути преди лягане има лек седативен ефект, но също така и изсъхва тъкани.
Пасифлора: Поддържа кръвните нива на серотонин, мозъчната неврохимични, която насърчава сън. Направете чай от 1 чаена лъжичка. на суши пасифлора напуска преди лягане
<р> 5-HTP:. (5-хидрокситриптофан) аминокиселина и предшественик на серотонина. Опитайте 50-100 мг да ви помогне да спите
<р> Лайка:. Намалява тревожност. Стръмен 2-3 супена лъжичка. от лайка цветя в 1 чаша вряла вода
<р> Кава корен:. A мощен седативен и анти-тревожност билка. Опитайте 140 мг преди лягане
<р> Ароматерапия с лавандула:. Lavender увеличава алфа мозъчни вълни, свързани с отдих. Добави лавандулово масло до лягане баня
<р> Мелатонинът:. Продуциран от епифизната жлеза, хормонът, който регулира естествените ритми на организма. Вземете 1 мг преди лягане
&Nbsp.; Много симптоми на перименопаузата се дължат на дисбаланс на кръвната захар. За да се балансира кръвната захар, включват протеини, мазнини (зехтин и масло от ленено семе) и ниско гликемични въглехидрати при всяко хранене. Закуската може да бъде източник на протеини (яйца, ласкател) и филийка пълнозърнест или покълнали зърна тост с потупване на масло или ръми на ленено масло. На обяд и вечеря включва най-малко 3-4 унция. постно протеин от риба, птици, говеждо, агнешко, морски дарове или тофу /темпе и една супена лъжица. на зехтин или масло от ленено семе или ядки или семена, като бадеми, слънчогледови семки. Яжте много задушени зеленчуци с различни цветове (спанак, тикв
