<Р> Портокали може да е малко разхвърлян за консумация от близо четвърт равнина, но отново те са силно питателна осигуряване много фибри, калий и повече от 100 на сто от препоръчителния дневен прием на витамин C [източник: USDA Nutrition Database]. И не забравяйте хапят по големина опции като грозде без семки, боровинки и малини
<р> Една дума на предпазливост относно лети с пресни плодове -. В рамките на континенталната част на САЩ, трябва да се оправи, но пресичат международните граници, вие може да се сблъскате с ограничения за внос, така че ако го донесе, да го ядат или да се разпорежда с него, преди да слезете от самолета.
<р> За удобство, вкус и храненето, сушени плодове е избор на стабилна закуска. Има причина, стафиди бяха презаписани бонбони природата. И craisins - сушени боровинки - се доближава до дългогодишната популярност на стафиди се. За сравнение, сушени плодове е по-лесно да се справят с изключение на прясно, и не е нужно да се притеснявате за това става през сезона. Но това удобство идва на цена: Водата в пресните плодове и е част от това, което изпълва, и от гледна точка на хранителните вещества, въпреки че сушени плодове е почти равен на пресни, обслужващи размер е около наполовина за суши версия. Освен това, някои сушени плодове съдържат добавена захар, така че не забравяйте да проверите на етикета ако гледате талията си. И ако обикновен сушени плодове, не е особено съблазнително, помислете за някои обвива богата тъмен шоколад, който се казва, че имат някои здравни ползи - като например понижаване на холестерола и кръвното налягане - се дължи на флавоноидите, че могат да съдържат [източник: DeNoon]
.
Някои зеленчуци са по-преносими, отколкото други са. За лека закуска на самолет, мисля, пресни, сурови моркови и целина пръчки. Зеленчуците също са един от малкото неща, които ще ви позволи да се чувстват самодоволно превъзхожда лицето в следващия седалката яде ябълка. Морковите съдържат много витамин А и толкова, калий като една ябълка (един средно голям морков vs. една средно голяма ябълка) и те са по подобен начин с ниско съдържание на мазнини. Целина ви дава витамини К и С, и, спор
