<р> Това готвене е толкова здрава, тъй като получава:. Вегетарианска протеин, много диетични фибри и някои от най-леките зеленчуци наоколо, така че е с ниско съдържание на калории и мазнини , Това е с високо съдържание на вкус, все пак -. Горещ и пикантен вкус, за да бъдем точни
<р> Вземи готвене
<р> Състав
1 чаша едро нарязани лук
<Ли> 1 чаша нарязани целина
<Ли> 1 може (около 15 унции) нахут, изплакнат и изцедени
<Ли> 1 може (около 15 унции) боб, изплакнат и изцедени
<Ли> 1 чаша едро нарязан домат
<Ли> 1 може (8 унции) доматен сос
<Ли> 1 чаша вода <Бразилски> <ли> 1 до 2 люти чушки, * мляно (по желание)
<Ли> 1 супена лъжица чили на прах
<Ли> 1 чаена лъжичка сол
<Ли> 1 чаена лъжичка изсушен риган
<Ли> 1/4 чаена лъжичка черен пипер
<Ли> Fresh риган за гарнитура (по избор)
<р> * При работа с люти чушки, носете ръкавици готвене и пази пръстите си далеч от очите си. За не-пикантни готвене, да ги пропуснете.
<Р> Метод
<ол> <ли> Загрейте олиото в голям тиган на умерен огън, докато е горещо. Добавете лука, целина и чесън. Кук и се разбърква 5 минути или докато лука прозрачни са.
<Ли> Добавяне на останалите съставки, с изключение на зелен фасул и риган. Оставете да заври. Намалете огъня и оставете да къкри, непокрити, на 20 минути.
<Ли> Добавяне на зелен фасул. Варете, непокрита, на 10 минути или докато зърна са нежни. Гарнира се с пресен риган.
<Р> (За хранителна информация вижте TLC готвене.)
<Р> Next, за любителите на пилешки ...
7. Пиле-Аспержи задочник
Добив: 12 порции
<р> гювечи, че ще приеме съкратен супи получите тон на вкус от доста евтина съставка. Готвене пиле себе си ще бъде по-малко скъпо, отколкото купуват предварително сварени, предварително нарязан неща, и ако си купите по-голямата стойност пакет и се готви няколко паунда в даден момент, можете да замразите няколко порции, за да използват за бъдещи вечери. <Бразилски> <р> Вземи готвене!
<р> Състав
<Ли> 1 чаша засява и нарязан зелен пипер
<Ли> 1 средно голяма глава лук, нарязан
<Ли> 1 консерва (10
