Red Snapper с кафяв ориз и доматен плънка ДОХОДНОСТ Прави 4 порции
<р> Red риба се смята за чиста риба, тъй като е по-малко от 5% мазнини от теглото и по-малко от 9% от своя калории идват от СЪСТАВКИ
1 може (около 14 унции) без мазнини намалено съдържание на натрий пилешки бульон 1/3 чаша вода 1 чаша кафяв ориз 4-1 /2 супени лъжици нарязан пресен чубрица <ги> или мазнина.
<Бразилски> 1-1 /2 супени лъжици изсушени листа чубрица 1 супена лъжица нарязан пресен риган <ги> или
3/4 чаена лъжичка изсушен риган оставя 1/8 ч.л. червен пипер 3/4 чаша едро нарязан жълт лятна тиква 1/3 чаша нарязан зелен лук 1/4 чаша нарязан пресен магданоз 1 чаша нарязани домати 3 до 4 вар филийки пресни пикантни клончета (по избор) Пресни риган клончета (по избор) 2 до 2-1 /2 кг пресни или замразени червени или Yellowtail риба, мащабирани и главата отстранен Диагонално нарязан зелен лук или зелен лук фенове за ПОДГОТОВКА гарнитура:
<Ли> Bring бульон и вода да заври на силен огън в средносрочен тенджера. Разбърква се в ориза, 1-1 /2 супени лъжици чубрица, 1 супена лъжица риган и червен пипер. Върни до възпаление. Намалете температурата до средно-ниска. Покрийте и оставете да къкри 20 минути. Разбърква се в скуош, 1/3 чаена чаша зелен лук и магданоз. Покрийте; къкри 15 минути повече, докато ориза е почти нежна и течност се абсорбира. Разбърква се в доматите. Лъжица в ungreased 1-1 /2-литрова тенджера покрита
Загрейте фурната до 400 ° С &;. F. Спрей плитка тава за печене с незалепващо спрей за готвене. Подредете варови резени, чубрица и /или риган клончета в рибата кухина. Поставете рибата в подготвената тава. Поставете риба и ориз плънка в пещ при същия път. Печете 25 до 30 минути или докато рибни люспи лесно, когато изпитват с вилица и плънка се отоплява чрез. Лъжица плънка върху поднос; организира риба отгоре. Гарнира риба с зелен лук
Тази рецепта се появява в:. Fish Хранителна информация: Sodium 130 мг Протеин 52 гр Fiber четири грама въглехидрати четиредесет и два грама Холестерол 83 мг Наситените мазнини 1гр Total Fat 5 г калории от мазнини 11% Калории 430 ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Растително 1 Starch 2-1 /2 Месо 4
Извличане на знание