INGREDIENTS
2 големоглав филета (около 4 унции всяка) 2 супени лъжици зехтин 1 средно моркови, нарязани на парчета Matchstick 4 средни гъби, нарязани 1/3 чаша нарязан лук 1/4 чаша нарязан зелен или жълта чушка 1 скилидка чесън, мляно Черен пипер Lemon ПОДГОТОВКА клинове:
<Ли> Загрейте фурната до 350 ° С &; F. Поставете филетата в плитка тавичка. Печете 15 минути или докато рибни люспи лесно, когато се изпитва с вилица.
Heat зехтин в малка незалепващо тиган на средно-висока температура. Добави моркови; готвя 3 минути, като се разбърква от време на време. Добавете гъбите, лук, чушка и чесън; готвя и се разбърква 2 минути или докато зеленчуците са хрупкави-нежна.
Place риба по изтърпяване плочи; Нагоре с растително смес. Поръсете с черен пипер. Сервирайте с лимон клинове.
Видео Забележка За да пека риба, риба на място багажник на бройлери тиган. Скарвам 4 до 6 инча от топлината на 4 минути от всяка страна или докато рибни люспи лесно, когато изпитват с вилица. Забележка За да микровълнова риба, поставете риби в плитки в микровълнова печка ястие. Микровълнова, покрити, на високо 2 минути или докато рибни люспи лесно, когато се изпитва с вилица. Тази рецепта се появява в: Риба Хранителна информация: Fiber 3 грама въглехидрати 10 грама Холестерол 22 мг Наситените мазнини еднаграм Total Fat 6 ж калории от мазнини 32% Калории 157 Протеин 18 грама Натрий 84 мг ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Месо 2 Растително 1-1 /2
Извличане на знание