СЪСТАВКИ
2/3 чаша пресни или замразени царевични ядки 1/4 чаша ситно нарязан лук 1/4 чаша ситно нарязан червен пипер звънец 2 скилидки чесън, 1 чаена лъжичка мляно нарязан пресен розмарин <ги> или
1/2 чаена лъжичка счукан изсушен розмарин, разделена 1/2 чаена лъжичка сол, разделена 1.4-1.2 чаена лъжичка черен пипер, разделена на 2 листа (18X12 инча) тежкотоварен фолио, леко напръскани с незалепващо спрей за готвене 2 Tilapia филета (4 унции всяка) 1 чаена лъжичка зехтин ПРИГОТВЯНЕ: стара
Комбинирайте царевица, лук, чушка, чесън, 1/2 чаена лъжичка пресен розмарин, 1/4 чаена лъжичка сол и половината от черния пипер в малка купа. Лъжица половината смес на царевица върху всеки лист от фолио, разстилане леко.
Подредете Tilapia филета на върха на царевица смес. Четка риба с масло; поръсва се с останалата 1/2 чаена лъжичка пресен розмарин, 1/4 чаена лъжичка сол и черен пипер.
Двойни страните или краищата на фолиото кратни да запечата пакети, оставяйки главата пространство за циркулиране на топлина. Поставете пакети за Тостер тава или върху хартия за печене.
Печете 15 минути или докато рибата е непрозрачен през цялото време. Махни пакети от фурната. Отворете внимателно единия край на всеки пакет, за да позволи на пара, за да избяга. Отворени пакети и съдържание трансфер до обслужващи плочи.
Рецепта Съвет За специален вкус, печена царевица и червена чушка върху фолио-облицовани изпичане лист, леко напръскани с незалепващо спрей за готвене, в 450 ° С &; F фурна за 15 минути или докато леко кафяво, като се разбърква веднъж. След това продължете с рецепта, както е указано по-горе. Забележка Усилен фолио може да бъде заместен пергамент хартия. За да служи, извадете рибата и царевица от фолио. Тази рецепта се появява в: Риба Хранителна информация: Fiber 2 грама въглехидрати петнайсетграма Наситените мазнини <1 г Общо мазнини 5 г калории от мазнини 21%% Калории 189 Протеин 24гр Sodium 622 мг ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Месо 3 Starch 1