Тилапия &усилвател; Sweet Corn Baked в Parchment

Тилапия &усилвател; Sweet Corn Baked в Мастиленият ДОХОДНОСТ Прави 2 порции
СЪСТАВКИ
2/3 чаша пресни или замразени царевични ядки 1/4 чаша ситно нарязан лук 1/4 чаша ситно нарязан червен пипер звънец 2 скилидки чесън, 1 чаена лъжичка мляно нарязан пресен розмарин <ги> или
1/2 чаена лъжичка счукан изсушен розмарин, разделена 1/2 чаена лъжичка сол, разделена 1.4-1.2 чаена лъжичка черен пипер, разделена на 2 Tilapia филета (4 унции всяка) 1 чаена лъжичка зехтин ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> Загрейте фурната до 400 ° С &; F. Нарежете два 15-инчови квадратчета с пергаментова хартия; сгънете всяко парче на половина.
Комбинирайте царевица, лук, чушка, чесън, 1/2 чаена лъжичка пресен розмарин, 1/4 чаена лъжичка сол и половината от черния пипер в малка купа. Open пергаментова хартия; лъжица половината смес на царевица от едната страна на всяко парче, разстилане леко.
Подредете Tilapia филета на върха на царевица смес. Четка риба с масло; поръсва се с останалата 1/2 чаена лъжичка пресен розмарин, 1/4 чаена лъжичка сол и черен пипер.
да запечата пакети, сгънете другата половина на пергамент върху риба и царевица. Сгънете и нагъване по ръбовете, докато напълно се запечатва. Поставете пакети за печене лист.
Печете 15 минути или докато рибата е непрозрачен през цялото време. Махни пакети за обслужващи плочи. Внимателно изрежете центрове на пакети и отстранете хартията. Украсете по желание.
Видео Забележка Усилен фолио може да бъде заместен пергамент хартия. За да служи, извадете рибата и царевица от фолио. Рецепта Съвет За специален вкус, печена царевица и червена чушка върху фолио-облицовани изпичане лист, леко напръскани с незалепващо спрей за готвене, в 450 ° С &; F фурна за 15 минути или докато леко кафяво, като се разбърква веднъж. След това продължете с рецепта, както е указано по-горе. Тази рецепта се появява в: Риба Хранителна информация: Fiber 2 грама въглехидрати петнадесетгр Наситените мазнини <1 г Общо мазнини 5 г калории от мазнини 21% Калории 189 Протеин 24гр Sodium 622 мг ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Месо 3 Starch 1