Lemon пиле и ориз Salad

INGREDIENTS
2 супени лъжици зехтин 1-1 /£ 2 пилешки търгове, нарязани на хапки 1/3 чаша пресен лимонов сок 1 чаена лъжичка изсушена мащерка оставя 1/2 чаена лъжичка сол 1/2 чаена лъжичка черен пипер 1 може (около 14 унции) без мазнини, намалено съдържание на натрий пилешки бульон 2 чаши неварени мигновени кафяв ориз 4 чаши скъсани готови за използване спанак 2 средни червени ябълки, нарязани на 1/2-инчов-дебели резени 1 супена лъжица изсушен магданоз люспи 1/3 чаша мед-Дижон ПОДГОТОВКА дресинг за салата:
<Ли> Загрейте олиото в голям тиган на средно-висока температура. Добави пиле; варете, докато леко покафенеят. Добавете лимонов сок, мащерка, сол и черен пипер. Покрийте; намаляване на топлинна енергия за средни и варете 8 до 10 минути или докато пилето вече не е розово в центъра. Сваля се от огъня и се охлажда.
Донеси пилешки бульон да заври в средносрочен тенджера на средно-висока температура. Добавете ориза; покриване, намаляване на топлинна енергия за ниско и варете 10 минути или докато пилешки бульон се абсорбира. Сваля се от огъня и се охлажда.
Комбинирайте спанак, ориз, пиле и ябълки в голяма купа. Поръсете с магданоз люспи. Изсипете салати над върха; хвърля. Гарнира се с прясна мащерка стрък, ако желае.

Сервиране Предложения Сервира се със свежи зелени и червени грозде и препечени филийки хляб квас. Тази рецепта се появява в: Салати Хранителна информация: Fiber 6 грама въглехидрати 60 грам Холестерол 38 мг Наситените мазнини 7 г Общо мазнини 14 грама калории от мазнини 29% Калории 438 Протеин 22 грам натрий 420 мг ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Месо 2 Растително 1 Fruit 1/2 Нишестето 3 Fat 1