INGREDIENTS
4 постно филета лека риба (около 6 унции всяка), като писия, тилапия или риба 2 супени лъжици вода 1/2 чаена лъжичка чили на прах 1 голям домат, нарязан 1 в схемата и може (2-1 /2 унции) нарязани зрели маслини или маслини Каламата, източени 2 супени лъжици нарязан пресен магданоз 2 супени лъжици лимонов сок, 1 супена лъжица каперси, изцедени 2 супени лъжици екстра върджин зехтин 1 чаена лъжичка ПОДГОТОВКА изсушен риган:
<Ли> Загрейте фурната до 350 &° С; F. Герб 12x8-инчов стъклена тавичка с незалепващо спрей за готвене; организира филета в един слой. Налейте вода в продължение на филетата и поръсете с чили на прах. Покрийте плътно с алуминиево фолио и се пече 15 минути или докато рибата е непрозрачна в центъра и люспи лесно, когато се изпитва с вилица.
Междувременно, комбинирайте домати, маслини, магданоз, лимонов сок, каперси, масло и риган в малка купа; разбъркайте добре. Махни риба от ястие с решетъчна шпатула и място на отделните плочи; лъжица 1/3 чаша салса над всяка порция. Украсете по желание
Тази рецепта се появява в:. Европейската хранителна информация: Доза: 1 филе с 1/3 чаша салса Fiber 2 грама въглехидрати 5 грама Холестерол 90 мг Наситените мазнини 1 грам Общо мазнини 6 г калории от мазнини 28% Калории 212 Протеин трийсет и три милиона грама Натрий 382 мг ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Месо 4
Извличане на знание