INGREDIENTS
незалепващо спрей за готвене 1/4 чаша нарязан лук 1/4 чаша консервирани артишок, изплакнати и отводнени 1/4 чаша измити и скъсани спанак 1/4 чаша нарязан сливова домати 2 супени лъжици нарязан костилка зрели маслини, изплаква и се оттича 1 чаша без холестерол яйчен заместител Dash ПОДГОТОВКА черен пипер:
<Ли> Спрей малка незалепващо тиган с спрей за готвене; топлина над средните топлина, докато е горещо. Кук и се разбърква лук 2 минути или докато свеж-нежна.
Добави артишок. Кук и се разбърква, докато се нагрява чрез. Добави спанак, домати и маслини; хвърля за кратко. Отстранете от огъня. Трансфер зеленчуци на малка купа. Избършете тиган и напръскайте със спрей за готвене.
Комбинирайте яйчен заместител и пипер в средно голяма купа. Heat тиган на умерен огън, докато е горещо. Изсипете сместа в тиган яйце. Кук над средните топлина от 5 до 7 минути; като яйца започват да зададете, леко повдигнете ръба на омлет с шпатула и тиган наклон, така неварени част тече отдолу.
Когато яйце сместа се задава, лъжица растително смес над половината от омлет. Разхлабете омлет с шпатула и сгънете наполовина. Slide омлет върху чиния за сервиране
Тази рецепта се появява в:. Европейската хранителна информация: Доза: 1/2 от омлет Sodium 538 мг Протеин 13грама Fiber 1 грам въглехидрати 7гр Наситените мазнини <1 грам Общо Fat триграма калории от мазнини 26% Калории 111 ХРАНИТЕЛЕН борса: Месо 2 зеленчуци 1
Извличане на знание