Растително Paella

СЪСТАВКИ
1/2 чаша нарязан лук 1 скилидка чесън, мляно Nonstick готвене зехтин спрей 1 консерва (14-1 /2 унции) без мазнини, намалено съдържание на натрий растителен или пилешки бульон 1 чаша ориз 1 чаша неварени нарязани доматчета 1/4 чаша вода 1/2 чаена лъжичка риган 1/2 чаена лъжичка изсушена чили на прах 1/8 чаена лъжичка сол 1/8 чаена лъжичка куркума Черен пипер (по желание) 1 червена чушка, семена и нарязани на къси ивици 1 буркан (6 унции) мариновани артишок, изцедени и разквартирувани 1/2 чаша замразени грах 1/8 чаена лъжичка лют пипер ПОДГОТОВКА сос:
Микровълнови Directions
<Ли> Place лук и чесън в 2-литрова тенджера в микровълнова печка. Напръскайте леко с спрей за готвене. Микровълнова нависоко 30 секунди.
Добави бульон, ориз, домати, вода, риган, чили на прах, сол, куркума и черен пипер, ако е необходимо. Покрийте с вентилирани пластмасова обвивка. Микровълнова нависоко 5 минути. Разбърква се в чушка, артишок, грах и лют сос. Микровълнова на MEDIUM (50%) от 15 до 18 минути или докато бульон се абсорбира и оризът омекне.

Забележка Ако доматчета са недостъпни, заменен 1 може (14-1 /2 унции) неотводнената нарязани на кубчета домати. Пропуснете вода. Тази рецепта се появява в: Европейска Хранителна информация: Доза: 1/4 от общия рецепта Fiber пет грама въглехидрати 49 грама Холестерол 11 мг наситени мазнини <1 г Общо мазнини 4 г От мазнини 15% Калории 262 Протеин 8 гр Натрий 331 мг ХРАНЕНЕ ОБМЕН: Fat 1/2 зеленчуци 1 Starch 3