Сирене Тортелини с Tuna

INGREDIENTS
1 тон пържоли * (около 6 унции) 1 пакет (9 унции) без топлинна обработка в хладилник намалено съдържание на мазнини сирене тортелини незалепващо спрей за готвене 1 чаша ситно нарязан червен пипер звънец 1 чаша ситно нарязан зелен чушка 1/4 чаша ситно нарязан лук 3/4 чаена лъжичка семена от копър, счукани 1/2 чаша обезмаслено мляко изпарява 2 чаени лъжички всички предназначение брашно 1/2 чаена лъжица суха горчица 1/2 чаена лъжичка черен пипер * Или, заменен 1 консерва (6 унции) тон, опаковани във вода , изцедени, за пържоли тон. Пропуснете стъпка 1. ПОДГОТОВКА:
<Ли> Grill или печено месо на скара риба тон 4 инча от източници на топлина, докато рибата просто започва да се лющи, на около 7 до 9-та минута, завъртане веднъж. Извадете и изхвърлете кожата. Нарежете на парчета риба тон; да се отмени.
Cook паста според указанията на опаковката, като се пропуска сол. Канализация; да се отмени.
Спрей голям незалепващ тиган с готвене спрей. Добави чушки, лук и копър семена; варете на умерен огън, докато свеж-нежна
размахване заедно мляко, брашно, горчица и черен пипер в малка купа, докато гладка.; добави в тигана. Кук, докато се сгъсти, като се разбърква непрекъснато. Разбърква се в риба тон и тестени изделия; намаляване на топлинна енергия за ниско и оставете да къкри, докато загрява чрез, около 3 минути. Сервирайте веднага

Тази рецепта се появява в:. Италианската Хранителна информация: Доза: 1-1 /4 чаши Sodium 160 мг Протеин 16гр Fiber 3гр Carbohydrate двайсет и едно гр Холестерол 21 мг Наситените мазнини двегр Total Fat четиригр калории от мазнини 19% Калории 180 ХРАНИТЕЛЕН борса: Месо 1-1 /2 Растително 1 Milk 1/2 1/2 Starch