СЪСТАВКИ
Easy сос тартар (рецептата) 4 (4-унция) сом филе 2 супени лъжици лимонов сок Nonstick чесън с аромат на готвене спрей 2 чаени лъжички почернели или Cajun подправка смес 1 чаша гореща варени ПОДГОТОВКА ориз: стара
Изплакнете сом и подсушете с хартиена кърпа.. Поръсете с лимонов сок; палто с спрей за готвене. Поръсете с подправки смес; палто отново с спрей за готвене.
Heat голям незалепващ тиган на средно-висока температура, докато е горещо. Добавете 2 филета да тигана опитен страна надолу. Кук на 3 минути от всяка страна. Намаляване на топлинна енергия за средни и варете 3 минути или докато рибата започва да се лющи, когато се изпитва с вилица. Махни филета от тиган; Поддържай топло. Повторете с останалите филета. Сервира се със сос тартар и ориз
Тази рецепта се появява в:. Southern Хранителна информация: Доза: 1 филе с 1 супена лъжица сос тартар и 1/4 чаша сварен ориз Fiber 1 гр Въглехидрати 33гр Холестерол 54 мг Наситените мазнини 2 г Общо мазнини 8 г От мазнини 26% Калории 290 Протеин 19 грама Натрий 344 мг ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Fat 1 Месо 2 Starch 2