Chunky Растително Chili

Тази сърдечно-здрави заместители чили богати на фибри боб и бета-каротин-богати зеленчуци за високо съдържание на мазнини месо.
СЪСТАВКИ
2 супени лъжици растително масло 1 средно голяма глава лук, нарязан 2 стръка целина, нарязани на кубчета 1 морков, нарязани на кубчета 3 скилидки чесън, мляно 2 кутии (около 15 унции всяка) Great Northern боб, изплакнат и изцедени 1-1 /2 чаши вода 1 чаша замразени царевица 1 консерва (6 унции) доматено пюре 1 консерва (4 унции) нарязани на кубчета леки зелени люти чушки, неотводнената 1 супена лъжица чили на прах 2 супени лъжици сухи риган 1 чаена лъжичка сол ПРИГОТВЯНЕ: стара <> Ли Загрейте олиото в голям тиган на средно-висока температура, докато е горещо. Добави лук, целина, моркови и чесън; готвя 5 минути или докато зеленчуците са нежни, като периодично се разбърква.
Разбърква боб, вода, царевица, доматено пюре, люти чушки, чили на прах, риган и сол в тиган. Намалете температурата до средно-ниска. Варете 20 минути, като се разбърква от време на време. Гарнира се с магданоз, по желание

Тази рецепта се появява в:. Югозападния Хранителна информация: Sodium 753 мг Протеин 10 гр Fiber 3 гр Въглехидрати 36 гр Наситените мазнини следи г Общо мазнини 4 г калории от мазнини 17% Калории 210 ХРАНЕНЕ ОБМЕН: Fat 1 Растително 2 Starch 1-1 /2