Broccoli

ДОХОДНОСТ Прави 4 порции
СЪСТАВКИ
8 manicotti черупки незалепващо спрей за готвене 1 чаша нарязан лук 1 чаша нарязан червен или зелен пипер звънец 3 скилидки чесън, 2 супени лъжици нарязан мляно jalape ñ о чушки * 1-3 /4 чаши на мазнини -безплатен (обезмаслено) мляко, 4 супени лъжици царевично нишесте разделена 3/4 чаша (3 унции) настърган намалено съдържание на мазнини Monterey Jack сирене 1 пакет (16 унции) замразени нарязани броколи, размразени и добре изцедени 1 кашон (15 унции) нискомаслено сирене рикота сирене, изцедени 2 белтъка 1/4 ч.л. червен пипер 1/8 чаена лъжичка черен пипер * Jalape ñ о чушки могат да жилят и да раздразнят кожата, така че да носят гумени ръкавици при работа с чушки и не докосвайте очите си. ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> Cook manicotti според указанията на опаковката в подсолена вода; отцеди. Изплакнете със студена вода; отцеди
Междувременно Загрейте фурната до 350 ° С &;. F. Герб 13X9-инчов тавичка с незалепващо спрей за готвене; заделени. Герб средносрочен тенджера с незалепващо спрей за готвене. Добави лук, чушка, чесън и jalape ñ о чушки; готвач и се разбърква на средна температура около 3 минути или докато зеленчуците омекнат. Добавете 1-1 /2 чаши мляко; да доведе до възпаление на силен огън.
Комбинирайте останалата 1/4 чаша мляко и царевично нишесте в малка купа, докато гладка. Разбърква се в смес в тенджера. Кук и се разбърква на среден огън, докато сместа заври и се сгъсти. Кук и се разбърква 2 минути повече. Добави Monterey Jack сирене; разбърква, докато сиренето се топи.
Натиснете всякакви излишната течност от броколи. Комбинирайте броколи, сирене рикота, яйчен белтък, смлян червен пипер и черен пипер в средно голяма купа. Лъжица оскъдна 1/3 чаша броколи смес във всяка manicotti черупки; поставете в приготвената тавичка. Изсипете соса върху аплодисменти черупки. Покрива се с фолио; пекат 25 до 30 минути или докато загрява чрез

Тази рецепта се появява в:. Югозападния Хранителна информация: Fiber седемгр въглехидрати 48 грама Холестерол 28 мг наситени мазнини 3 г Общо мазнини 5 г От мазнини 12% Калории 358 Протеин 36гр Sodium 404 мг ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Растително 4 Мляко 1/2 1/2 Starch Месо 2