<Р> Подобно на много контузии, можете да намалите шансовете си за получаване на изолирани с тендинит от загряване и разтягане правилно преди силен, и да се избегне рязкото поскъпване на обучението си. Увеличете пробег и течаща честота постепенно да се избегне създаването повече напрежение върху долните крайниците си, отколкото те могат да се справят, особено ако имате намерение да правите много твърди повърхности или на празен хълмисти райони [източник: Cantin]. Уверете се, че не сте overpronating (твърде много навътре преобръщане на краката си), тъй като това е друг фактор, допринасящ за развитието на AT.
Взимайте почивка, изберете правилните обувки и по-спокойно, ако искате да се избегне стрес фрактури . в ранните етапи на вашия тренировъчен режим
iStockPhoto /Thinkstock
7: стрес фрактури на краката
Ние искаме много от нашите кости, кости повече от други. Ако сте един бегач, можете почти да поиска от света на краката си. За съжаление, костите на краката ви са някои от по-малките и по-крехки кости имаш. Кога смятате, че стрес фрактури засегнат лека полеви състезатели повече от всяка друга група, очевидно е, че се грижи за тези кости трябва да бъде един от вашите най-важни приоритети [Източник: Wilder].
Стрес фрактури са причинени, когато повтаря упражнения места твърде много стрес върху костите. Нови пътеки, които твърде често все още не са разработени подходящи методи на работа или обучение, техника са особено податливи на това състояние. За да се запази фрактура на стреса от настъпване на първо място, използвайте подходящи обувки, не увеличите обучение пробег с повече от 10% във всеки един момент, и се уверете, че сте добре отпочинали между писти.
Най-лошото нещо, което можете да направите с фрактура на стреса е нищо. Костта е напукан, което означава продължаване на стрес може да доведе до пълна фрактура на времето за костна и допълнителен диван. Лечението, за предпочитане чрез лекар, включва почивка и обездвижване [източник: O &усилвател; P Business News]. Ако не можете да видите себе си отседнал още, че дълго, може да използвате и някои текущи упражнения в басейн [Източник: Mann]. Това поне ще запази натиска на пострадалото кост
6:. Изкълчен глезен
Runners по скали
