<Р> Лечението зависи от тежестта. Много леко навяхване понякога може да се отдалечи, но на по-тежко навяхване изисква повече внимание за да се предотврати по-нататъшно увреждане. Вашият глезена ще бъде отслабена. Тя Лента нагоре осигурява известна подкрепа в краткосрочен план, но ще трябва да го почине и да се запази подуването надолу, докато се лекува, за да се предотврати допълнително увреждане. Не забравяйте, че всеки път, когато се опита да захранване с контузия, вие рискувате да променят стила си на работа достатъчно, за да увеличи риска за други наранявания.
<Р> Макар да е вярно, че оставането на гладка, ниво повърхност на търкаляне ще намалите шансове за навяхване, това не е реалистично. Трейл бегачи по-специално трябва да останат фокусирани върху пътя пред тях, постоянно гледам в продължение на остри скали или потенциално спорна терен. Всички пътеки, все пак, трябва да използват здравия разум и да не се намесват, за да всички препятствия по пътя си
Влага и триене са две ключови съставки в подпомагане на създаването на мехури
Райън McVay /Digital Vision /Thinkstock
5:.. Блистери
<р> Един от най-честите наранявания за бегачи изглежда доста безобидно на повърхността. Не кости са счупени, никакви връзки повредени. И все пак, всеки, който е имал значителен блистер може да потвърди колко силно болката те нанасят може да повлияе на вашето движение. Промените в движение поза, причинени от тази болка може лесно да доведе до допълнителни травми. Това е една тъмна пътна не искате посещаваните
Блистери са увреждане на кожата, обикновено от триене и твърде много влага [източник: Mann].. Ако падне жертва на една (или повече - те често искали да дойде с приятели), не се опитвайте да се прекъсне блистера. Както и изкушаващо да е, то може да доведе до инфекция. Ако той вече е счупен, стерилизира района и се прилага превръзка. Неразчупените блистери да зарастнат сами по себе си, ако ги оставите непокрита.
<Р> Превенцията е проста. Носете чорапи, които фитил влагата от краката и работа с
