2:. Пищяла клечки
<р> Подобно на стрес фрактури, пищяла клечки са най-често срещаните сред новите пътеки , Това би могло да бъде от неправилното функциониране техника, са с наднормено тегло или от претоварване (да, онзи стар кестен) и понякога е известен като медийната синдром на тибията стрес. Това понякога-мъчителна контузия се случва, когато се повтаря стреса от тичане възпалява тъканта около пищяла.
<Р> Ако страда от този проблем, да се избегне движение в продължение на няколко дни. Вие не трябва да стоят на разстояние краката си напълно, но се избегне упражняване, че е причинил вредите, за да го предпази от все по-лошо. Уверете се, че това не е фрактура стрес, също, което може да доведе до повече притеснения
Стречинг упражнения и обучение за повишаване на гъвкавостта и силата ще помогне за предотвратяване на това от повтарящи [източник: Wharton]..
Runners имат да се грижи за коленете им, ако те се надяват за успешна кариера
Polka Dot Images /Thinkstock
1:. Knee
Runner е
Да, отново коляното. За разлика от бурсит, коляното бегач, или синдром на iliotibial лента (ITBS), засяга една група заедно с коляното, което е защо това състояние често се характеризира с остър латерална болка в областта на коляното [източник: Fredericson]. Тази болка обикновено се повтаря в рамките на предвидима време или разстояние от началото на силен [източник: Nessel].
<Р> ITBS е основно възпалителен проблем, така противовъзпалителни средства трябва да помогне за облекчаване на симптомите на непосредствените. Ако откриете себе си, страдащи от тази травма, най-добре е да се вземе една седмица или две на разстояние от тичане, за да се възстанови.
<Р> Когато открихме достатъчно, за да започне да тече отново, правилното разтягане и warmups трябва да помогне за намаляване на налягане, което причинява възпаление. Друг препоръчва стратегия за превенция е да се засили вашия седалищен мускул Медиус (бедрени мускули), използвайки стъпка упражнения [източник: Nessel]
<р> ITBS, заедно с всички от нараняванията, които сме обсъдени, обикновено могат да бъдат предотвратени чрез warmups и стречинг. , а не като на твърде много мили твърде скоро. Отделете малко време, да се насладите на спорта и здрави.
