4:. Plantar фасциит
<р> Всяко нараняване със собствен латинско име не може да бъде добър нещо, и това не е изключение. Plantar фасциит се случва, когато сухожилие в подкрепа на арката на крака си (плантарната фасция) става напрегнато. Основният признак, че сте станали жертва на тази травма е, ако краката ви болят или са необичайно схванат след периоди на бездействие [източник: WebMD].
<Р> Overtraining е водеща причина за това заболяване, макар overpronation във вашия крачката е голям фактор, както добре. Друг фактор, допринасящ е теглото. Хората с наднормено тегло са предразположени към този проблем се дължи на щама, които предоставят на своите арки по време на нормалното ходене. Ако работите за да отслабнете, трябва да сте особено внимателни, за да се избегне тази вреда.
<Р> За да се избегне този проблем, опитайте разтягане и противовъзпалително лекарство, въпреки че операцията е опция при тежки случаи. <Бразилски> <р> Може да помогне за предотвратяване на това да се случи на всички, ако можете да сте сигурни, че имате достатъчно подкрепа в обувките си, преди да започнете да използвате.
Ако искате да предотвратят мускулни крампи, пиене на много течности, за да спре хидратирани е добър започнете
Hemera /Thinkstock
3:. мускулни крампи
крампи са толкова загадъчна на лекарите, тъй като те са болезнени. Те може да удари изневиделица и обикновено смирите издръжливост спортисти повече от други. Съществуват индикации, че те най-малко могат да бъдат разделени на две основни причини: скелетно-мускулната претоварване и електролитен дефицит [източник: Бержерон].
<Р> Ако подозирате, че причината е мускулна умора, а след това масажирайте засегнатата област трябва да донесе облекчение. Ако мускулите не са специално уморени, но сте били прекомерно изпотяване (или не е достатъчно), след като в половин литър на въглехидрат /електролит напитка с няколко грама сол в продължение на 5 до 10 минути трябва да помогне за облекчаване на симптомите [Източник: Бержерон].
<р> За да се запази крампи от случва на първо място, да вземе в допълнителни електролити, опъвам преди и след тренировка и се охлади, когато сте готови. Съмнително е всяка схема ще премахне изцяло риска от мускулни крампи, особено ако сте в маратони или триатлони. Както
