<Ли> " Хайде да го започнем " от Black Eyed Peas
<Ли> " Окото на Тигъра " от Survivor
<Ли> " Crazy Train " от Ozzy Osborne
<Ли> " Продължавай бягане " от Spencer Davis Group
<Ли> " огнени колесници " от Вангелис
<Ли> " " Stronger; от Kanye West
Междинно 5K обучение График
Runners, които планират да въведете състезание 5K трябва да прекарат осем до 12 седмици подготовка за състезанието. Това ще гарантира, че ще завърши укрива в добро време и се забавлявайте. Обучение за 5K се фокусира върху пет ключови области:
<ол> <ли> Stamina - способността да тече на дълги разстояния, с малко усилие
<Ли> Endurance - способността да се поддържа една раса темпове в неудобно ниво на натоварване
<Ли> Tempo - способността да тече спокойно в състезание темпове; поддържане на скоростта на движение
<Ли> Speed - способността да спринт или пренапрежение по време на състезанието
<Ли> Power - способността да тече отпусна в състезание темпове; покриващ земята с всяка крачка
<р> [източник: Clarke]
<р> Повечето програми за обучение на средно ниво са структурирани да се фокусира върху издръжливостта и скоростта, така бегачи могат да работят състезанието 5K комфортно и работят за подобряване на личните му данни. За разлика от новак програмата за обучение, която препоръчва по-къси разстояния и комбинация от бягане и ходене, или специализирано обучение, в която бегачи влезете на около 30 мили (48,2 км) на седмица, за да се подобри скоростта, междинно обучение се фокусира върху разстояние един ден, скорост друг и комбинация от двете в други дни. Програмите за обучение са различни, но едно нещо всички нива споделяте е най-малко един пълен ден за почивка (един ден) всяка седмица, за да се даде шанс да се възстанови тялото. Ето какво ще направим през останалите дни:
<Ли> На втория ден, след като ден за почивка, ще тече 3 мили (4.8 км) при темпове - което означава, че сте в състояние да разговаряте с партньора обучение, без да стане без дъх. Ако можете да пеете, сте се движат твърде бавно и трябва да вдигне темпото.
<Ли> Трети ден е темпо бягане или интервални тренировки. В темпо серия от 30 минути, ще започне в един лесен темпо от пет до десет минути, изграждане на скоростта по време на центъра в 15-та минута и след това се забавя за окончателния етап. Интервал на обучение е стартирането на бегач и завършва на тренир
