Как Междинно 5K Обучение Works

Сила обучение - Хората, които работят изключително склонни да се изгради мускул в гърба на краката си, но не и на останалата част от тялото си. Чрез добавяне на съдържание за обучение, като се използват тежести и правиш основни упражнения, подгласници ще бъдат по-балансирани и имат по-добро цялостно равнище фитнес
<Ли> Cross обучение -. Вместо да използвате всеки ден, експертите препоръчват плуване, колоездене, ходене или други форми на аеробни упражнения за да даде на работещи мускули почивка при поддържане на сърдечно-съдовата
<Ли> Carbo-разтоварна -. Диета, богата на високо енергийни въглехидрати и ниско съдържание на мазнини протеини преди и след състезания е ефективен при подобряване на резултатите. Между състезания, балансиран режим на хранене на богати на хранителни вещества храни служи като гориво за обучение
<Ли> Хидратация -. Има пряка връзка между производителност и телесната температура. Като започва тялото предизвиква повишаване на температурата и дехидратацията, производителността на климатика спада, което може да доведе до нараняване. Пиенето на вода преди, по време и след състезанието или силен е от жизненоважно значение. Понякога може да се наложи да замени бегачи флуиди с напитки като Gatorade или Powerade

<р> [източник: Burfoot].

След състезанието 5K, междинни пътеки могат да отидат в една от следните три направления. Когато те пресече финалната линия, някои пътеки пресичат състезанието извън техните " кофа списъци " и да се върнете към по-заседнал начин на живот, а други да определят свои забележителности на по-големи предизвикателства като 10К или половин маратон. Третата група поддържа темпото и записва 20 или повече мили (32,2 км) или повече от седмица. Мотивацията е ключът към залепване с тичане или всяка форма на упражнение. Ако имате нужда от малко мотивация да събувате обувките си и се удари в пистата, помислете за някои от тези съвети:

<Ли> Отнасяйте се към новото съоръжение като обувките (които трябва да бъдат заменени редовно), къси панталони, крачкомер или пулсомер
<Ли> Намерете бягане приятелче -... да бъде нея човек или куче
<Ли> Поставете си за цел за деня или седмицата (разстояние, скорост или брой писти) <Бразилски> <ли> Въведете състезание в друг град и да го комбинирате с почивка
<Ли> Поддържа дневник или блог
<Ли> Watch ".. огнени колесници, " историята на двама британски атлети подготовката за Олимпиадата през 1924
<Ли>