<Ли> Day четири е обратно на 3 мили пробег.
<Ли> Пети ден е вторият ден за почивка за седмицата .
<Ли> Days шест и седем, които много бегачи спести за уикенда, призовават за да увеличите скоростта и разстоянието седмична подготовка за състезанието. До седмица седем, пътеки трябва да удари своя крачка и да са в състояние да тече 5 мили (8 км) с бързи темпове, а 7 мили (11,2 км) с един крак, където е лесно да се говори по време на движение.
<р> [източник: Higdon]
<р> Ако обучението върви по план, провеждане на състезание 5K ще се почувствате като бриз
Шест Изненадващи суперхрани за Runners <р> Диета прави да играе роля в обучението си, давайки. можете енергия и ви помага да се поддържа здравословно тегло. Можете ли да повярвате на тези суперхрани, в умерени количества, могат да се възползват диета бегач
<Ли> Бира - осигурява хром, който помага на процеса въглехидрати
<Ли> Cactus - осигурява калий, витамин С, калций и желязо
<Ли> Консерви чили - " " Lite; чили е с високо съдържание на протеин и ниско съдържание на мазнини
<Ли> Замразени палачинки - три 4-инчови палачинки (без масло и сироп) са с ниско съдържание на мазнини, както и страхотни за карбо- товарене
<Ли> шейк Макдоналдс - - по-малко от 5 на сто от калориите идват от мазнини и 82 процента са от въглехидрати; тя има повече протеин от мляко и съдържа рибофлавин и калций
<Ли> Песто -. направена със зехтин и чесън, че нисък холестерол в кръвта, босилек, който осигурява магнезий и фолиева киселина, и кедрови ядки, здравословна мазнина
<Бразилски>
{източник: Burfoot]
Съвети за Междинни 5K Runners
<р> От 1960 г. насам, на спорта на движение е нараснал популярност, и по протежение на пътя, тенденции и техники са се променили за подобряване на производителността и намаляване на вредите. Днес, обучението се е развила до точката, където тя се фокусира не само върху действителната дълго бягане, но и на силовите тренировки, крос тренировките и храненето. Опитни спринтьори, както и екс-кушетка картофи могат да се възползват от тези съвети за междинни пътеки
<Ли> Стречинг -. Преди началото на всяка форма на упражняване, че е важно да се простират на мускулите да се подобри гъвкавостта и да се предотврати нараняване.
<Ли>
