Как Toe

аст на стъпалото нападатели трябва да преувеличаваме надолу, а пръстите на краката. " Това поставя допълнително напрежение върху крака си, " Казва Либерман. " По-трудно е да се направи и това отнема повече сила " [източник: Либерман]. Поради тази причина, че е разумно да се добави в няколко напречно тренировъчно обучение за справяне с тези деликатни зони.

Поза метод предписва поза предната част на стъпалото нападатели, при което тялото опира само леко напред с коленете леко свити, кацане на топката на крака, след като " " падане; предаде с всяка крачка, и за отмяна на противоположния крак под съответния му хип. Точките на главата напред и раменете са директно върху бедрата и глезените. [Източник: Поза Tech]
<р> реформистките петата нападатели ще трябва да се вземат по-къси крачки, отколкото сте свикнали и се очаква продължителен период на приспособяване , Дръжте палеца използвате пробег ниска - не повече от една миля всеки друг ден през първата седмица. Ако се чувствате добре, да увеличи пробега с около 10% за всяка следваща седмица. Ако сте опитен петата-нападател, който вече излиза много мили, просто се въведе палеца работи поетапно, постепенно увеличаване на общия размер на времето, в което можете да използвате новия си крак стачка. Това отнема няколко месеца, за да се развие силата на теле, трайност в ахилесовото сухожилие, и гъвкавостта в глезена до петите управляван компетентно [източник: Либерман и др].
<Р> Stretch след вашите писти, и да бъде честен със себе си чрез прехода. Починете си, ако сте изключително силно, ако болката продължава, не се бори - да се потърси медицинска лечение
<р> Мога палеца използвате предотврати нараняване.? Обърнете страницата и нека да разгледаме двете страни на дебата.
Ранени? Кой Ранени?

Колко често се бегачи ранени след всичко? Една оценка от Британския вестник Sports Medicine дава набор от 19,4% до 79,3% [източник: British Journal по спортна медицина]. Други изследвания твърдят, някъде между 30 до 75 процента от бегачи се контузят всяка година. Шестдесет и шест процента от анкетираните да World онлайн анкета на Runner претендират контузия през 2009 г. [източник: World Runner е].
Предимства на Toe-тичане

Ние вече споменахме, че палеца бягане изгражда сила в по-рано пренебрегвани мускули. Помниш ли, когато сте хванали сами палеца тичане до финала? Е, друг възхваляван полза на палеца движение се увеличава скоростта. Според Либерман, &quo