Топ 5 храни за сърцето здравословна Diet

ни, фибри и желязо. Някои рафинирани зърна са обогатени, което означава, някои от витамин B и желязо се прибавя обратно в играта, но все още се пропускат възможности за влакното. Така че това, което е най-голямата сделка за ядене цялата ядрото и зареждане на фибри? Можете да изрежете риска от сърдечно заболяване с около 15 на сто, това е, което. Това се случва, защото влакна действа като Brillo подложка от вътрешната страна на стените на артериите, почистване на лошия холестерол, преди да има шанс да си наоколо. Пълнозърнестите храни също са пълни с витамин Е и както повечето хора знаят, влакното ще подпомогне храносмилането - допълнителен бонус. Ако искате да превключат от рафинирана да пълнозърнести храни като цяло, може да намали риска от сърдечни проблеми с до 30%.
<Р> Така че какви са пълнозърнестите храни? Овесена каша, в продължение на един. И да, ние имаме предвид обикновена стара скучни овесена каша, а не сладък сладки пакетите, които обсъдихме на предишната страница. Можете да подсладите вашия овесени ядки с малко канела или лъжичка малко пресни плодове запазва в по време на готвене. Можете дори да го готвя със смес от ябълков сок и вода. Ако овесени ядки не ти е нещо, може да получи високо съдържание на фибри, пълнозърнест зърнени култури. Само една купичка стафиди Бран на ден може да намали нивото на холестерола си от 16 до 28 точки. Виж за хляб, които изброяват пълнозърнест като водеща съставка и се опитват кафяв ориз вместо бял
4:. Бобовите растения

" Фасул, фасул, добро за сърцето си, толкова повече ще ядат " - Ами, знаете ли останалото. В този случай, ние не говорим за черните зърна от вашата мексиканска храна, на фасул от вашата вегетариански чили и други бобови растения като соя и леща. Ако сте от Южна Америка, може да искате да Чоу надолу върху някои боб Лима или Black Eyed Peas. За азиатски изравняване, пара някаква олющени соеви ядки с малко светлина соев сос. Някои пълнозърнест хляб с хумус пита прави хубава закуска и включва целия си зърно и бобови си - хумус е направена от нахут. Дори и Ханибал Лектър показа сърцето-здравословна си рамо до пируване на фава боб с хубава Chianti (червено вино е добро за теб, но ние ще стигнем до това по-късно). Опитайте се да избягвате консервираните боб. Това може да отнеме повече време да се накисва и се готви на пресни такива, но те по-добър вкус, те не са опаковани с натриев и консерванти, и те са по-евтини, за да зареди.
<Р> Така че сега, че устата ти е поливан