Подобряване на паметта: Lifestyle Changes

ъзрастните хора, които консумират храна с високо съдържание на мононенаситени мазнини са по-малко склонни да изпитват свързана с възрастта мисленето и паметта спад. Колкото повече от този вид мазнини субектите консумират, толкова по-добре те са защитени срещу свързан с възрастта когнитивен спад. За щастие, мононенаситени мазнини също е предпочитан вид мазнини, да включват в диетата си, за да се защити здравето на сърцето и кръвоносните съдове, което може да помогне да се гарантира постоянна доставка на кислород и хранителни вещества, за да трудолюбиви мозъчните клетки.
<Р> Освен това, полиненаситени мазнини, които са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини изглежда да бъде от полза за здравето, включително здравето на мозъка, в най-различни начини. Изследванията показват, че тези мастни киселини, открити предимно в студена вода риба (аншоа, херинга, скумрия, сьомга, сардина, риба тон и бяла риба, например) могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и мозъчен инсулт. Това е добра новина за хората, които искат да защитят тяхната памет, както и, тъй като мозъкът разчита на плавен, непрекъснат поток от кръв, за да функционира добре. Някои данни също сочат, че тези мастни киселини може да се противопоставят на действието на свободните радикали, които могат да увредят клетките в цялото тяло. И последните изследвания върху животни показват, че добавянето на рибено масло към храната на плъховете се увеличава нивото на BDNF в мозъка си, така маслата може да помогнат за защита на мозъчните клетки от увреждане и дори може да стимулира растежа на мозъчни клетки.
<Р> Разбира се, това не означава, че трябва да се опаковат диетата си с мазнина, дори и на мононенаситени или полиненаситени вид, защото на мазнини е една калория-гъста хранителни вещества. Консумирането на много допълнителни калории без да се увеличава нивото на физическа активност може да доведе до затлъстяване, което от своя страна увеличава риска от сърдечно-съдовата и кръв заболяване. Така че, говорете с Вашия лекар или с регистриран диетолог за съответното количество мазнини да включват в диетата си.
<Р> A мозъка здрав, памет-мъдър диета също следва да предоставят достатъчно количество витамини и минерали, тялото се нуждае за здраве. Разбира се, зареждане на всеки конкретен витамин или минерал, няма да ви превърне в машина с памет, но има някои доказателства, че приемът на по-малко от оптималното съдържание на някои витамини може да поддържате ума