Топ 10 Упражнения за хора с артрит
Хората започват да вярват, че физическите упражнения и артрит бяха съвместими като масло и вода. Но изследванията показват, че обратното е вярно. Упражнението може действително намаляване на болки в ставите и скованост, както и подобряване на гъвкавостта, мобилността, настроението и цялостното здраве за хората с артрит [Източник: Център за контрол и превенция на заболяванията]. Въпреки, че това може да бъде смущаващо за хората с остеоартрит, ревматоиден артрит, фибромиалгия или лупус, за да започне да упражнява, когато заедно със загуба на тегло, може да е един от най-добрите средства за управление на заболяването, обяснява Patience White, MD, MA, вицепрезидент на общественото здраве при артрит фондацията. Особено след като хора с артрит са по-склонни да бъдат с наднормено тегло, отколкото не
". Упражнение държи мускулите силни около един общ, така че механиката работи, " обяснява White. " В долните крайници, коляното обикновено е първата става да изпитате болка за 27-те милиона души, които страдат от остеоартрит. Ако човек губи около £ 10 и продължава да упражнява, те могат да намалят болката в коленете си с около 50% и дори може да се отложи съвместна подмяна ".
<Р> Но как човек да започне? Преди започване на всяко упражнение програма, се уверете, че това е ОК с вашия лекар. Намерете форми на упражнения, които са едновременно ниско въздействие - като колоездене, плуване и ходене да помогне за изграждането сила - и да го комбинирате с разтягане, което подобрява функцията на ставата. " Правителството препоръчва да направя 30 минути умерена физическа активност пет пъти седмично за здравето на ставите, " казва Уайт. " Това може да бъде в 10 минутни стъпки, или можете да направите препоръчаните 10,000 стъпки дневно "..
<р> Така или иначе, прочетете за да научите повече за ниско въздействие упражнения можете да включи в дневния си режим <Бразилски> 10: Aquatic Упражнение
<р> Water е фантастично средство за упражняване ниско въздействие. Това е особено вярно, когато топлата водата, варираща между 83 и 88 градуса по Фаренхайт (28,3 до 31,1 градуса по Целзий). Потапяне на тялото в топла вода повишава температурата на тялото, което също увеличава кръвообращението [източник: Фондация Arthritis]. Един от водата на причини осигурява здравословно място за упражняване е неговата плаваемост премахва голяма част от
[1] 