9:. Walking
<р> Ходенето е най-достъпната форма на упражнение за тези с артрит. Всичко, което трябва да направите е да отворите предната врата и направи първата крачка. Класифицирани като упражнение по натоварващи, ходене помага подсили костната плътност чрез поставяне пълния си телесно тегло на върха на вашите кости и стави. Той също така укрепва сърцето, белите дробове и цялостната издръжливост [източник: Arthritis Foundation]
<р> Един начин да започнете е да се следват ходене програма на фондацията Arthritis е, " Разходка с лекота ".. Програмата е развиете ходене рутинни, който съвпада с вашата способност, осигурява мотивационни инструменти, за да ви вдъхновят по протежение на пътя и учи безопасни техники за упражнения. Ако не сте заинтересовани да се присъединят програма, просто намерите приятел, който обича да ходи. Започнете с темпо, което ще ви накара да се недостиг на въздух, но все още в състояние да говори. След няколко седмици, се увеличи разстоянието и темпото, предполага д-р Уайт. И не си купя един чифт маратонки поддържащи
8:. Здравина и устойчивост Обучение
<р> Фитнес залата може да бъде забавно и вдъхновяващо място да упражнява, без значение колко е стар или млад и да сте. Там ще намерите всичко необходимо оборудване за сила и силова тренировка. Тази форма на физическа активност използва тегло машини, свободни тежести и устойчивост на ленти или тръби за укрепване на мускулите, костите, белите дробове и сърцето. Устойчивост обучение има способността да подобрят мускулната сила, физическо функциониране и болки в 50 до 75 на сто от хората, страдащи от остеоартрит на коляното. [Източник: Harvard Medical School]
Има два вида упражнения за заздравяване: изометрия и изотоничен. Изометричен упражнение включва договаряне на мускула без да се движат на ставата, и това е особено полезно, ако определен съвместен липсва способността да се движат. Изотонични упражнение укрепва мускулите чрез преместване на съвместна [източник: MedicineNet].
7: Тай Чи
<р> Тай чи е китайска система от упражнения, която датира от хиляди год
