5 натоварващи упражнения за Пенсионерите
<р> Независимо дали сте 69- 79- или 89-годишна възраст, никога не сте прекалено над хълма, за да започне да упражнява , Въпреки че може да се обезсърчават от срока, " натоварващи физически " не е предназначена да заякне мускулите ви. Също така се нарича " " обучение сила; или " съпротива упражнения, " това е някаква форма на физическа активност, в които ви подкрепят собственото си тяло (например, да извършите упражняване на краката си) или вдигнете тегло. Този тип упражнения е от полза, защото мускулите ви са принудени да работят срещу гравитацията. Какво, че прави, е да увеличи плътността на костите, си мускулната сила и гъвкавостта си, както и повишаване на настроението и си когнитивната функция.
<Р> Това е добре, защото костната маса естествено намалява с напредване на възрастта. В действителност, жените обикновено ще загубят 30 до 50 на сто, а мъжете 20 до 30 процента от тяхната костна плътност през целия си живот. Добрата новина е, че в началото на около 35, можем да поддържаме крехки кости и остеопороза в шах с упражнение, което помага за увеличаване на костната плътност [източник: American Academy на ортопедични хирурзи].
<Р> Опитайте тези пет препоръчани дейности за добави натоварващи физически усилия в живота си. Ще започнем от просто една разходка
5:. Walking
<р> Ходенето е чудесен начин да започнете, ако сте нови за упражняване или трябва да поддържате вашата активност ниско въздействие. То не изисква специално оборудване или членство в салона, както и списъка на обезщетенията, е дълъг: В допълнение към изграждането на силни мускули (или запазване на Вашия мускулна маса от свиване) и увеличаване на костната плътност, тя може да помогне за намаляване на риска от развитие на типа 2 диабет, да се подобри нивото на общия холестерол, понижаване на кръвното налягане и да ви помогне да отслабнете (особено около средата на раздел).
В проучване за навиците за ходене на медицинските сестри, изследователите са открили, че тези, които вървяха за четири часа седмично намаляват риска от поява бедрена фрактура с 41 на сто, в сравнение с тези, които вървяха по-малко от един час седмично [източник: Taylor].
<р> За да извлечете максимума от вашите разходки, да си в крак жив и се стреми към 30-та минута за пет дни в седмицата. Или проследите броя на стъпките, които приемате всеки ден. Купете си педометър, з
[1] 