2:. Ракетни спортове
Ракетни спортове като тенис, Ракети и скуош са не само добри кардио тренировки, но и добра натоварващи физически усилия. По време на този вид дейност, има благоприятно въздействие и устойчивост на вашия ракета ръката (китката си, ръката и рамото). Това е, което ви трябва, за да помогнат да се стимулира костната плътност. Ракетни спортове също ще помогне за увеличаване на силата на бедрата и гръбнака, както и да намали риска от развитие на хронични заболявания като диабет тип 2 и хипертония [източник: Brehm].
1: Resistance обучение
Устойчивост обучение, известен също като съдържание за обучение, не само помага да се изгради своя костната плътност, но също така може да помогне за изграждане на мускулната маса и подобряване на вашата гъвкавост и баланс. Тя може също така да намали риска от развитие на артрит или болки в гърба или намаляване на съществуващите симптоми.
<Р> Изследване на таза и гръбначния стълб на костната плътност при жени в постменопауза Tufts University открили, че жените, които са участвали в обучение съпротива два дни всяка седмица в продължение на една години опит и един процента от костната маса, видях 75 процента печалба в сила до 13 процентно увеличение на баланса на [източник: Центрове за контрол и превенция на заболяванията]. Цел за 30 минути упражнения съпротива от два до три пъти седмично. Не забравяйте, започнете с пет минути в даден момент, ако това е всичко, можете да управлявате и постепенно изграждане на дължина си на физически упражнения, докато станем по-силни.
