4: Тай Чи
<р> Ето една статистика може би не знаете: Повече от 90 процента от фрактури на бедрената кост се случи в жените на 65 години или по-възрастни, най-често поради падания [Източник: Център за контрол и превенция на заболяванията]. Един от най-добрите мерки можете да предприемете, за да се предотврати фрактура на бедрената кост е да се гарантира, костите ви са силни и баланса си е добро.
<Р> Тай чи е бавен, медитативно упражнение дух-тяло, което е свързано с подобряване на мускулната сила и по-добър цялостен баланс и гъвкавост - всичко полезно за предотвратяване на падания, с до 55 процента [източник: Stevens]. Изследвания са установили, тя може също така да намали размера на загубата на костна тъкан при жени в менопауза вече се занимават с костната изтъняване
<р> Research публикува в ". Лекар и Sportsmedicine " установи, че загубата на костна тъкан при жени в менопауза, които практикуват тай чи за 45 минути на ден, пет дни в седмицата, в продължение на една година е до 3 1/2 пъти по-бавно от това на връстниците им, които не са практика тай чи [източник: Дъглас] , И това подобрена костна плътност може да помогне за намаляване на риска от нараняване, като фрактури от падане, от колкото е трийсет и три процента [източник: Stevens].
3: Йога
Този популярен натоварващи физически комбайни дишане, наречена забравя дишане и пози, които понякога се наричат пози. Около 1,6 милиона американци 55 или повече години йога практики или други форми на упражняване дух-тяло [източник: MSNBC], което е всяко упражнение, който разчита на точни движения, изпълнявани с правилното дишане, контрол и концентрация [източник: The Natural Health перспектива]. <Бразилски>
Някои пози от йога са насочени към определени области на тялото. Например, воин поставя работата си в гърдите, бедрата и краката, докато поза като насочен нагоре куче помага за укрепване на гърба, врата и китките. Допълнителни ползи варират от подобряване на сила, баланс и гъвкавост за намаляване на риска от развитие на диабет, високо кръвно налягане и депресия.
<Р> Afraid може да не сте до резервно колена и други геврек-образна пози? Не бой се. Йога не е само за неговите пози; това е дейност на дух
