<Р> тематична обучение, или с помощта на комбинация от упражнения, е чудесен начин да се бори скуката и да Ви интересува при упражняване. Това е важно и за енергийни нива, които могат да варират от ден на ден и може да помогне за предотвратяване на наранявания с работа на различни мускулни групи. Някои хора намират специфични упражнения, които може да се ползва и предпочитат да си с тях, но има няколко различни видове упражнения, които повечето хора трябва да се опита да направи на регулярна основа.
<Р> Всяка тренировка трябва да започне с кратко топло -до. Това просто означава, че можете да започнете загряване на мускулите ви да ги подготви за по-напрегната работа. Един лесен начин да се затопли е да започнете бавно ходене. Можете също така да се простират да загрее, но е важно, че тези участъци са динамични, а не статични -. С други думи, вие се движите, докато стречинг, а не стои на едно място, така че да не се напряга мускулите
Аеробни или сърдечно-съдови, упражнения позволяват да изгаря мазнините и да губят тегло, както и подобряване на вашата сърдечно-съдовите заболявания. Аеробни упражнения може да включва ходене, колоездене и плуване. Повечето хора трябва да направят някакъв вид аеробни упражнения в продължение на поне 30 минути на ден, през повечето дни от седмицата.
<Р> Сила обучение, известен също като тегло обучение, укрепва мускулите и костите и трябва да бъде направено най-малко два дни в седмицата. Само на 2-килограмови тежести за ръце или дори бутилки с вода могат да осигурят устойчивост. Има също така и баланс и гъвкавост на обучение, което може да помогне за предотвратяване на общи наранявания, като падания. Пилатес и йога, попадат в тази категория, на физически упражнения.
<Р> Всички тренировки трябва да завършват с разхлаждане, която се простира на мускулите и носи на сърдечната честота се нормализира. Това обикновено води до разтягане в продължение на пет или 10 минути.
<Р> Тези основи са за хора без никакви ограничения. Но ако имате артрит, болест на сърцето или друго състояние, все още можете да се упражнява. Ние ще проверим някои модификации следващата.
Фитнес Модификации за възрас
