а пригодени към един конкретен вид упражнения, като вода танци, ходене или тичане, докато други се комбинират различни аеробни занимания - всичко, от скокове крикове да танцува. Типичен клас вероятно ще продължи около един час, включително време, за да затопли и хладно-надолу, по време на която ще бъде потопен във вода, която е грубо гърдите-дълбоко
3:. Сила за обучение
<р> Ако мислите, че не може да се възползва от силата обучение, наричан също силова тренировка, помислете отново. Четиридесет и пет процента от жените, навършили 65 години, не може да вдигне 10 паунда. И това скача до 65 процента от жените, които са 75 или повече години. [Източник: Nied и Franklin]
<р> Практикуването на съдържание за обучение най-малко два дни всяка седмица може да ви помогне да намалите риска от напрягаше да вземете кана мляко, например. Това е бавен форма на упражняване, че силите на мускулите да работят срещу съпротивление, от своя страна прави тези мускули по-силен.
<Р> Traditional, извън водата сила обучение може да използва свободни тежести, линия на съпротива еластична или кабелна машина , Когато се практикува във вода, все пак, това се прибавят ползи. Докато съпротивата все още може да бъде от тежести, ленти или друго оборудване, самата вода и осигурява устойчивост, когато се движите. Освен това, добави плавателност помага за намаляване на стреса, които упражняват да пусне на стави, коленете и бедрата, намаляване на хроничната болка и увеличаване обхвата си на движение.
<Р> Плаващ във вода. Там не е много по-добре, нали?
<Р> Релаксация е важна част от добре закръглени здраве. Практикуването на техники за релаксация в басейн с топла вода може да ви помогне да се отпуснеш стегнат мускулите и облекчаване на болки в ставите, независимо дали от стареене, хронично заболяване или нараняване. Той може също да помогне за намаляване на кръвното налягане, намаляване на сърдечната честота и намаляване на количеството на хормона на стреса тялото ви произвежда, докато повишаване на вашата енергия и имунната ви система
<р> Виж за класове, които учат на водна основа техники за релаксация. - - или практика у дома -. като прогресивна мускулна релаксация, йога или медитация забравя да ви помогне да се постигне едновременно физическо и психическо равновесие
<р> Ако сте като повечето хора над 65-годишна възраст, може да се притесняваш падане. И това е нещо тревожно, основана през факт: 1 в 3-ма възрастни над 65-годишна възраст пада всяка година, и
Извличане на знание
